تؤكد الدكتورة بريانكا سيهراوات، كبيرة أطباء الأعصاب في معهد عموم الهند للعلوم الطبية، أن الوقاية من الخرف تعتمد على مراقبة ثلاث سلوكيات يمكن تعديلها في الحياة اليومية للحد من المخاطر. فهي توضح أن الخرف هو متلازمة تفاقمية تؤثر في الذاكرة والتفكير والسلوك وتؤثر في الأداء اليومي، وعلى الرغم من صعوبة علاجه بالكامل، إلا أن التحكم بالأعراض وتبني نمط حياة صحي يساهم في الوقاية أو التأخر في تقدمه.
مشاكل النوم
يزيد نقص النوم المستمر عن سبع إلى ثماني ساعات يوميًا من خطر التدهور المعرفي، إذ تحتاج الدماغ إلى فترات راحة لتنظيف النفايات الخلوية والتخلص من بروتينات بيتا أميلويد المرتبطة بتدهور الخلايا العصبية. يصبح النوم غير الكافي عاملًا رئيسيًا في تباطؤ التفكير وتقليل الانتباه وتزايد الالتهابات العصبية.
أما النوم أقل من ست ساعات فذلك يرفع تراكم هذه البروتينات ويؤدي إلى انكماش الدماغ وزيادة الالتهابات، لذا يحذر الأطباء من تجاهل الحاجة إلى نوم كافٍ للحفاظ على صحة الدماغ.
إهمال وجبة الإفطار
يعدّ إهمال وجبة الإفطار عاملًا خطرًا رئيسيًا للتدهور المعرفي، ويرتبط بنقص تغذية الدماغ واضطراب إمدادها بالجلوكوز في الصباح، ما يؤثر على اليقظة والتفكير ويزيد احتمال حدوث صداع ونقص المناعة. كما أن فترات الانخفاض الطويلة لسكر الدم الصباحي قد تساهم في تنشيط مسارات التنكس العصبي.
نمط الحياة الخامل
ينذر النمط الخامل بارتفاع مخاطر الخرف، خاصة عند الجلوس أكثر من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، إذ يهبط تدفق الدم إلى الدماغ ويحدث التهابًا مزمنًا، كما يرفع من مقاومة الإنسولين ويرتبط بتقليل حجم الحُصين وتآكل القشرة الدماغية وتدهور الوظائف المعرفية. وتُعد ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في الصباح أو المساء خطوة مهمة لتعزيز صحة الدماغ.
كيف يسهم النشاط البدني في تقليل الخرف؟
تشير دراسات حديثة إلى وجود رابط قوي بين الخمول ونشوء الخرف، حيث يغير التمرين مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة مثل الحُصين عبر زيادة المادة الرمادية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مقاومة الإنسولين والالتهابات الجهازية، وكل ذلك يسهم في تقليل خطر التدهور المعرفي.
