ثلاث سلوكيات تجنّبها للوقاية من الخرف
النوم غير الكافي
احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فقلة النوم المزمنة تقّلل قدرة الدماغ على التخلص من النفايات العصبية وتؤدي إلى تراكم بروتينات بيتا أميلويد، مما يرفع احتمال التدهور الإدراكي وانكماش الدماغ وزيادة الالتهاب العصبي.
إهمال وجبة الإفطار
ابدأ بتناول وجبة إفطار متوازنة يوميًا، فالإهمال يرتبط بتدهور المعرفة بسبب نقص تغذية الدماغ واضطراب إمداد الدماغ بالجلوكوز، ما يسبب صداعًا نصفيًا وضعف اليقظة والذاكرة على المدى الطويل.
نمط الحياة الخامل
قلّل الجلوس لأكثر من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، فالنمط الخامل يضعف تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد الالتهابات المزمنة ويؤدي إلى مشاكل أيضية مثل مقاومة الإنسولين، كما يؤثر على حجم الحُصين والقشرة الدماغية؛ وتساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا في تقليل هذه المخاطر وتحسين صحة الدماغ والقلب.
