ما هو تأثير «النَفَس الثاني»؟
يظهر انتشار ظاهرة تعرف باسم النَفَس الثاني كاندفاع مفاجئ في الطاقة بعد فترة من التعب، وهو مفهوم يُستخدم عادةً لوصف ما يحدث أثناء التمارين التحملية ولكنه يوضح أيضًا اليقظة المتأخرة التي قد تصاحب الليل عندما يفترض أن يستعد الجسم للنوم.
لماذا يحدث النشاط المفاجئ ليلًا؟
تُفسَّر هذه الظاهرة عبر عدة عوامل بيولوجية ونفسية، منها تغيرات الساعة البيولوجية التي تجعل بعض الأشخاص، وخاصة محبي السهر، تصل اليقظتهم إلى ذروتها في ساعات متأخرة من الليل. كما يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين أثناء مقاومة التعب، ما يعزز التركيز ويرفع اليقظة مؤقتًا، إضافة إلى تحسن التنفس واستقرار معدل ضربات القلب. كما يسهم التحفيز الذهني المرتبط باستخدام الهواتف وشاشات التسلية والتفكير المستمر في ضغوط العمل في تأخير النوم عبر كبح إفراز الميلاتونين وإبقاء الدماغ في وضع الاستعداد.
هل هذا النشاط الليلي مفيد؟
ليس عادةً، فبينما قد يترك شعورًا بالإنجاز أو الإبداع، فإنه يزعج دورة النوم الطبيعية ويزيد احتمال الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، كما قد يسبب إرهاقًا مزمنًا وإجهادًا جسديًا عند التكرار أو لدى من ليسوا معتادين على السهر.
علامات تشير إلى مشكلة في نمط النوم
قد يصاحبها أرق وقلق واضطراب في مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالإرهاق خلال النهار.
كيف يمكن تجنب النشاط المفاجئ في وقت متأخر من الليل؟
للنوم الصحي المتوازن، تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، وامتنع عن الكافيين بعد فترة الظهر، واحرص على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، ومارس أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة قبل الخلود للنوم.
