تقليل السكر المستخدم في الأطعمة والمشروبات
قلل كمية السكر المضافة إلى طعامك ومشروباتك، فاتباع كميات كبيرة من السكر يوميًا قد يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب مثل الشريان التاجي والسكتة الدماغية، لذلك لا تحتاج إلى منع السكر تمامًا بل ضبط استهلاكك وتخفيفه تدريجيًا حتى تعتاد براعم التذوق على طعم أقل حلاوة.
استبدل المشروبات السكرية
اشرب الماء العادي لإرواء عطشك والحفاظ على ترطيب جسمك، أو استبدلها بشاي مثلج غير محلى أو مشروبات قليلة السعرات حتى لا تزيد السعرات اليومية.
تسوق بذكاء
احرص أثناء التسوق على اختيار منتجات تحتوي على كميات أقل من السكر، وهذا يساعدك في التحكم بتناول السكر، كما يمكنك اختيار منتجات ألبان قليلة السكر والفواكه الطبيعية التي تحتوي على سكر طبيعي دون إضافات صناعية.
استخدم المحليات منخفضة السعرات الحرارية عند الضرورة
إذا كان صعبًا الالتزام بالامتناع عن السكر، جرّب بدائل تحاكي حلاوة السكر، مثل ستيفيا، لإضفاء الحلاوة إلى مشروباتك دون التأثير الصحي.
انتقل من السكر المُضاف إلى الطبيعي
اقرأ الملصقات قبل الشراء واختر الخيارات التي تحتوي على سكر طبيعي، فاتباع هذه النصيحة قد يحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
