أسباب محتملة لاختلال التوازن الهرموني
يتوضح أن اختلال التوازن الهرموني ليس أمرًا عشوائيًا، إذ غالبًا ما يكون نتيجة سنوات من العادات الغذائية غير الصحية التي تدمر تدريجيًا نظام الغدد الصماء.
تُعد الهرمونات رسائل كيميائية تتحكم في وظائف كثيرة كالتمثيل الغذائي والمزاج والنوم والمناعة.
وتؤثر قراراتك اليومية في إنتاج الهرمونات وأدائها حتى تؤدي إلى اختلال مع مرور الوقت.
وتؤدي هذه الاضطرابات إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن، حب الشباب، تساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة.
العادات الغذائية التي تسهم في اختلال التوازن الهرموني
الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة
تؤدي زيادة استهلاك الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع جلوكوز الدم والأنسولين بشكل مفاجئ، مما يضعف استجابة الغدد الصماء ويؤثر في إنتاج الهرمونات الأخرى عبر سلسلة من التفاعلات.
وتؤدي زيادة الانسولين مع مرور الوقت إلى مقاومته، وهي حالة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمتلازمة تكيس المبايض، كما تؤثر هذه الارتفاعات في الأندروجينات والكورتيزول.
الأطعمة عالية المعالجة أو المعالجة بشكل مفرط
تُعطل الأطعمة فائقة المعالجة صحة التوازن الهرموني لأنها غالبًا ما تكون محملة بالدهون المتحورة والمواد الحافظة والمضافات وتسبب التهابًا وتغيرًا في مستقبلات الهرمونات على المستوى الخلوي.
وتؤثر الدهون المتحولة على استقلاب الإستروجين ووظيفة الغدة الدرقية وتقلل من إنتاج الهرمونات، ما يؤثر في الطاقة والدورة الشهرية والخصوبة.
تجنب الدهون الصحية
يُعد الكوليسترول لبنة أساسية للهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون والكورتيزول، لذا يوقف نظام غذائي منخفض الدهون الصحية إنتاجها.
ويؤدي تجنب الدهون الصحية بشكل مفرط إلى جفاف البشرة واضطرابات الدورة وتغيرات المزاج، فهذه الدهون هي أساس التوازن الهرموني وليست عدوًا.
أنماط الأكل غير الطبيعية وعدم انتظامها
يُشكل تناول الطعام بشكل غير منتظم ضغطًا كبيرًا على الغدد الكظرية، ما يرفع الكورتيزول.
وتؤدي ارتفاعات الكورتيزول المستمرة إلى اضطراب هرمونات الغدة الدرقية وحساسية الأنسولين، كما أن الإجهاد يفاقمه بنقص البروتين وبالتالي تقلب سكر الدم والرغبة في تناول الطعام والإرهاق والتهيج.
نقص المغذيات الدقيقة وصحة الأمعاء
تلعب المغذيات الدقيقة أدواراً رئيسة في تحويل الهرمونات وتوفير المعادن الأساسية مثل اليود والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات ب.
يجعل النظام الغذائي المفتقر إلى الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات عالية الجودة الجسم يفتقر لهذه المغذيات، كما تؤثر صحة الأمعاء على استقلاب الاستروجين وتطرح الزائد عبر الهضم.
يؤدي نقص هذه المغذيات إلى فرط في هرمون الاستروجين ومضاعفات صحية أخرى إذا لم يتم التصحيح.
