5 طرق ذكية لتقليل السكر للحفاظ على وزن صحي والوقاية من أمراض القلب
تقليل السكر المستخدم في الأطعمة والمشروبات
قلّل كمية السكر المضافة إلى الأطعمة والمشروبات مثل الفطائر والشاي والقهوة، وابدأ بتقليل الكمية المعتادة إلى النصف ثم خفّض تدريجيًا حتى تعتاد براعم التذوق لديك على مستويات أقل من الحلاوة.
استبدل المشروبات السكرية
اشرب الماء العادي لإرواء عطشك واستبدل المشروبات السكرية بماء ونكهات بسيطة أو شاي مثلج غير محلى للحفاظ على الترطيب وتقليل السعرات من السكر.
تسوق بذكاء
اختر أثناء التسوق منتجات تحتوي على سكر أقل وتجنب المنتجات ذات السكريات العالية، ويمكنك اختيار أطعمة ألبان وفواكه طبيعية كخيارات صحية تدعم صحة قلبك.
استخدم المحليات منخفضة السعرات الحرارية عند الضرورة
إذا تعذّر الالتزام بالامتناع عن السكر، استخدم محليات خالية من السعرات مثل ستيفيا لإضافة الحلاوة إلى مشروباتك دون التأثير على صحتك القلبية.
انتقل من السكر المُضاف إلى الطبيعي
اقرأ الملصقات قبل الشراء واختر المنتجات التي تحتوي على سكر طبيعي بدلاً من السكر المضاف، فهذه الخيارات يمكن أن تساعدك في تقليل مخاطر الأمراض القلبية والسكري وتحقيق توازن صحي.
