اعتمد طرقاً عملية لتعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق، فهذه الطرق يمكن أن تساعد في تحسين حياتك اليومية والوقاية من الانهيار العصبي وفق ما ذكره موقع هيلث دايركت.
نظام غذائي صحي
اعتمد نظاماً غذائياً صحياً وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، فهذه العادات قد تقلل القلق وتحسن النوم.
ممارسة الرياضة
تشجع الرياضة والأنشطة الجماعية على التفاعلات الاجتماعية التي تقلل الشعور بالعزلة، وتحسن المزاج وتزيد من تقدير الذات.
مارس عادات نوم جيدة
التزم بروتين نوم محدد وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لضمان الاسترخاء والاستعداد لتحديات اليوم.
تجنب المخدرات والكحول
تجنبها كاستراتيجية للتأقلم، فقد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية أو الإدمان.
تعلم تقنيات الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس، فقد تساعد في تقليل التوتر وتكون ممارستها ممكنة عند ارتفاع مستويات التوتر.
بناء المرونة النفسية
يمكن أن يساعدك بناء المرونة النفسية على التعافي من التجارب المجهِدة وحمايتك من حالات الصحة العقلية.
التعرّف على علامات التأقلم الصعب
تعرّف على العلامات التي تشير إلى أنك تواجه صعوبة في التأقلم، وإذا استطعت ملاحظة علامات الانهيار العصبي، فبإمكانك طلب المساعدة قبل الوصول إلى نقطة الانهيار.
