أثر الشتاء على الكلى وكيفية الحماية
يتأثر الكلى بانخفاض درجات الحرارة في الشتاء وتزداد التحديات بسبب العادات الشتوية الشائعة التي تزيد من عبء عملها.
يشير الواقع الصحي إلى أن قلة شرب الماء في الطقس البارد تضعف الترطيب وتؤدي إلى بول أكثر تركيزاً، مما يزيد من خطر تكوّن الحصوات والتهابات المسالك البولية وإجهاد الكليتين، خاصة مع انخفاض الحركة والارتفاع في استهلاك الأطعمة المالحة والدسمة.
احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وفي الشتاء يُنصح عادة بالامتناع عن تقليل السوائل بشكل مفرط والالتزام بكمية مناسبة تقرّب من 7 إلى 8 أكواب يومياً، مع ضبط الكمية إذا كنت تمارس نشاطاً بدنيّاً أو لديك ظروف صحية خاصة.
أخطاء شائعة تؤثر في الكلى خلال الشتاء
تجاوز شرب الماء أو تقليله كثيراً يجهد الكلى ويزيد من مخاطر الحصوات والالتهابات، بينما الاستمرار في شرب الماء بانتظام يحافظ على توازن الجسم ويدعم إزالة السموم.
الإفراط في تناول الشاي أو القهوة يمكن أن يزيد من التبول ويؤدي إلى جفاف في حال الإفراط دون تعويض السوائل، كما أن الكافيين قد يرهق الكليتين ويؤثر على ضغط الدم إذا كانت لديك مشاكل سابقة في الكلى، فالتوازن مهم للغاية.
عدم الانتباه لضغط الدم أو مستويات السكر في الدم مع انخفاض درجات الحرارة يرفعان احتمال ارتفاع الضغط وتدهور السكر في الدم، وهذا قد يزيد مخاطر الإصابة بمشاكل كلوية مزمنة إذا لم تُراعِ الأدوية والنصائح الطبية.
الإكثار من تناول الملح والوجبات السريعة في الشتاء يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، مما يجهد الكليتين؛ ويُفضل اختيار خيارات صحية من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ووجبات منزلية.
ممارسات صحية مفيدة في الشتاء لحماية الكلى
قلل الاعتماد على الجلوس الطويل داخل المنزل وابدأ بحركة بسيطة حتى لو كانت تمارين تمدّد أو مشي في أرجاء المنزل، فهذا يحسن الدورة الدموية ويخفف من مقاومة الأنسولين ويحمي الكلى من الإجهاد الناتج عن قلة الحركة.
راقب نمط غذائك في الشتاء وقلل من الملح والوجبات المعلبة والمالحة؛ استبدلها بفواكه وخضراوات طازجة، وحبوب كاملة، ووجبات مطبوخة في المنزل لتقليل الضغط على الكلى.
تأكد من متابعة ضغط الدم ومستوى السكر بانتظام، ودوّن أدويةك واتبعها كما هو محدد، فالتوازن في هذه القيم يحمي وظائف الكلى من التقلبات الشتوية.
أولى العلامات التحذيرية للفشل الكلوي
تشمل العلامات التعب الشديد أو الإرهاق، والغثيان والقيء، والتشوش الذهني أو صعوبة التركيز؛ إذا ظهرت أي من هذه العلامات، استشر الطبيب مبكرًا لتقييم وظائف الكلى.
مضاعفات الفشل الكلوي
تؤدي الكليتان وظائف كثيرة في الجسم، وعند حدوث فشل كلوي قد تظهر مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفقر الدم، وأمراض العظام، وتراكم السوائل حول الرئتين، وكذلك تلف الأعصاب.
