تتفاعل أجسامنا مع انخفاض الحرارة في الشتاء حين يبرد الجو، فتنقبض الأوعية الدموية لتقليل فقدان الحرارة وتواجه القلب جهدًا أكبر لضخ الدم، وهذا يرفع الضغط بشكل ملحوظ.
كذلك يزداد عبء الدورة الدموية عندما تقل الحركة في الشتاء وتكثر الأطعمة الثقيلة ونقص شرب الماء، فتظل أجهزة الجسم في حالة عمل مستمر للحفاظ على التوازن الحيوي.
لماذا يزيد ضغط الدم في البرد
عندما يشعر الجسم بانخفاض الحرارة، يحدث تضييق تلقائي في الشرايين لحبس الحرارة في الداخل، وهذه الاستجابة الفسيولوجية تزيد من مقاومة تدفق الدم وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.
كما أن قلة الحركة في الشتاء وتناول الأطعمة الثقيلة وتراجع شرب الماء يساهم في رفع الضغط وتبقي القلب في نشاط دائم للحفاظ على التوازن.
الفئات الأكثر تأثرًا في الشتاء
تتأثر فئة المصابين بارتفاع ضغط الدم المزمن، وكبار السن بسبب انخفاض مرونة الأوعية، ومرضى القلب أو السكر أو الكلى، إضافة إلى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في أماكن باردة دون تدفئة كافية.
علامات يجب الانتباه لها
قد لا تظهر علامات ارتفاع ضغط الدم في البداية، لكن هناك إشارات مبكرة مثل صداع متكرر أو ألم في مؤخرة الرأس، تشوش في الرؤية أو دوخة مفاجئة، خفقان في القلب أو ضيق في التنفس. أما انخفاض الضغط فظهر غالباً كعبء تعب عام، شحوب، أو دوار عند الوقوف المفاجئ.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء
الدفء أولاً: احرص على ارتداء ملابس كافية وتغطية الأطراف مثل اليدين والقدمين، لأنها تفقد الحرارة بسرعة وتؤثر على الدورة الدموية.
الحركة المنتظمة: حاول ممارسة المشي داخل المنزل أو تمارين التمدد لمدة ربع ساعة يوميًا، فالنشاط يحافظ على مرونة الأوعية ويقلل من تقلصها المفرط.
الغذاء الدافئ والمغذي: اختر أطعمة تدعم عمل القلب مثل الشوربات الغنية بالخضار، الشوفان، العدس، والفواكه الطازجة، وتجنب الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها ترفع الصوديوم وتضغط الدم.
الترطيب المنتظم: شرب الماء حتى في البرد مهم؛ الجفاف يزيد من لزوجة الدم ويرفع الضغط، فاختر الماء الدافئ أو المشروبات العشبية على مدار اليوم.
التقليل من المنبهات: الكافيين قد يرفع الضغط مؤقتًا، فقلله واستبدله بمشروبات دافئة خالية من الكافيين.
الراحة النفسية: الشتاء قد يرفع التوتر؛ مارس التأمل أو التنفس العميق أو اقضِ وقتًا مع العائلة كي تستقر حالتك النفسية ويؤثر ذلك إيجابًا على الضغط.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس ضغط الدم في المنزل بانتظام يساعد في اكتشاف أي تغير مبكر. ينصح الأطباء بتسجيل القراءات صباحًا ومساءً ومراجعتها مع الطبيب دوريًا، لتعديل العلاج أو نمط الحياة قبل حدوث مضاعفات، خاصة في الأجواء الباردة التي تزيد الضغط دون إنذار.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
اتباع قياس الضغط مرتين يوميًا في أوقات ثابتة، وتناول وجبات منتظمة وبكميات معتدلة، واحرص على درجة حرارة منزل معتدلة وتجنب الانتقال المفاجئ من مكان دافئ إلى بارد. وراقب ممارسة نشاط بدني بسيط بعد الوجبات واحرص على النوم لسبع ساعات يوميًا. الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، ولكنه يتطلب انتباهًا أكبر للقلب والدورة الدموية، والتوازن بين الدفء والغذاء والنشاط والمتابعة المنتظمة هو المفتاح للحفاظ على ضغط الدم مستقرًا طوال الموسم البارد.
