يشعر الجسم بانخفاض الحرارة حين يبرد الجو فتتقلص الأوعية الدموية للحفظ الحرارة في الداخل، وهذا يجعل القلب يعمل بجهد أعلى لضخ الدم ويؤدي إلى ارتفاع واضح في ضغط الدم.
لا يقتصر تأثير الشتاء على المرضى فقط، بل يمتد إلى الأصحاء أيضاً، وتزداد احتمالات ارتفاع ضغط الدم في الجو البارد مقارنة بباقي الفصول، لا سيما عند كبار السن ومرضى القلب أو السكر أو الكلى.
لماذا يزيد ضغط الدم في البرد
عند انخفاض الحرارة، يضيق الجسم تلقائياً الشرايين ليحفظ الحرارة، وهي عملية فسيولوجية طبيعية ترفع المقاومة التي يواجهها الدم أثناء مروره وتزيد الضغط داخل الأوعية.
كما أن قلة الحركة في الشتاء وتناول أطعمة ثقيلة ونقص شرب الماء تضافر تأثيرها لرفع عبء الدورة الدموية وتزيد من جهد القلب للحفاظ على التوازن.
الفئات الأكثر تأثراً بالبرد
تشمل أكثر الفئات تأثراً ببرودة الشتاء المصابين بارتفاع ضغط الدم المزمن، وكبار السن بسبب انخفاض مرونة الأوعية، ومرضى القلب أو السكر أو الكلى، وكذلك من يقضون فترات طويلة في أماكن باردة بلا تدفئة. هؤلاء يحتاجون إلى متابعة دقيقة للضغط خلال الأشهر الباردة، لأن ارتفاعه قد يمر دون أن يلاحظه البعض.
علامات يجب الانتباه لها
غالباً لا تظهر علامات ارتفاع الضغط مبكراً، ولكن توجد إشارات مبكرة يجب عدم تجاهلها مثل صداع متكرر، تشوش الرؤية أو دوخة، خفقان في القلب، وضيق في التنفّس. أما انخفاض الضغط فيظهر عادة كإرهاق عام، شحوب، أو دوار عند الوقوف المفاجئ.
كيف نحافظ على ضغط الدم متوازنًا في الشتاء
ابدأ بالدفء بتغطية الجسم جيداً وارتداء ملابس مناسبة مع الحفاظ على دفء الأطراف، فالأطراف تفقد الحرارة بسرعة وتؤثر على الدورة الدموية.
مارس الحركة بانتظام، حتى في الشتاء، فالمشي في المنزل أو تمارين التمدد اليومية لمدة ربع ساعة على الأقل helps في إبقاء الأوعية الدموية مرنة وتجنب الانقباض المفرط.
اختر أطعمة دافئة ومغذية تدعم عمل القلب مثل الشوربات الغنية بالخضار، الشوفان، العدس والفواكه. تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تزيد الصوديوم وترفع الضغط.
راقب الترطيب وتجنب قلة الماء فالجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويرفع الضغط. اشرب الماء الدافئ أو المشروبات العشبية على مدار اليوم.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين أو استبدلها بمشروبات دافئة خالية من الكافيين.
احرص على الراحة النفسية عبر ممارسة التأمل والتنفس العميق وقضاء وقت مع العائلة فذلك يخفف التوتر ويدعم استقرار الضغط.
المراقبة اليومية ضرورة لا رفاهية
قياس ضغط الدم في المنزل بانتظام وسيلة فعالة لاكتشاف أي تغير مبكر، يوصي الأطباء بتدوين القراءات صباحاً ومساءً ومراجعتها مع الطبيب دورياً.
الاستمرار في المراقبة يتيح تعديل العلاج أو نمط الحياة قبل حدوث مضاعفات، خاصة في الأجواء الباردة التي تزيد الضغط بدون إنذار.
روتين يومي للحفاظ على ضغط مستقر في الشتاء
قياس الضغط مرتين يومياً في أوقات ثابتة يساعد في رصد أي تغير مبكر.
تناول الوجبات في مواعيد منتظمة وبكميات معتدلة للحفاظ على توازن السعرات والصوديوم.
الحفاظ على درجة حرارة المنزل معتدلة وتجنب الانتقال المفاجئ من مكان دافئ إلى بارد.
مارس نشاطاً بدنياً بسيطاً بعد تناول الوجبات للمساعدة على تنظيم الدورة الدموية.
احرص على نوم جيد لمدة سبع ساعات على الأقل ليلاً.
الشتاء لا يعني الخطر بالضرورة، لكنه يتطلب انتباهاً أكثر للقلب والدورة الدموية، والتوازن بين الدفء والغذاء والنشاط والمتابعة المستمرة هو المفتاح للحفاظ على ضغط دم مستقر طوال الموسم.
