كيف يؤثر الهاتف على نومك؟
تؤثر زيادة الاعتماد على الهواتف الذكية قبل النوم في عمق النوم وجودته، مما يجعل النوم أقل عمقًا وأكثر اضطرابًا وتؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية.
تأثير الضوء الأزرق على النوم والدماغ
يقلل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم النوم، كما يرفع اليقظة الذهنية ويؤخر الدخول في مراحل النوم العميق.
تؤدي التنبيهات المستمرة ورسائل التطبيقات إلى ارتفاع مستويات التوتر وتقطع النوم المتواصل.
تأثير النوم الرقمي على الدماغ والجسم
يؤثر النوم الرقمي على الدماغ والجسم من خلال اضطرابات المزاج التي تزيد التوتر والقلق والاكتئاب، وتقلل قلة النوم من القدرة على التركيز والتعلم، كما ترفع مخاطر السمنة وضعف المناعة واضطرابات ضغط الدم.
طرق عملية لتجنب الهاتف قبل النوم
اضبط منبهًا يذكرك بترك الهاتف قبل ساعة من النوم، ثم حوّل الهاتف إلى وضع عدم الإزعاج أو أغلِقه تمامًا، واستبدل الهاتف بقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، واستخدم إضاءة خافتة أو مصابيح ليلية تقلل من إجهاد العين.
