أخطاء غير معروفة تدمر جودة نومك
استخدام الهاتف قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وحتى تصفح الهاتف لمدة 10–15 دقيقة قبل النوم قد يؤخر دخول مرحلة النوم العميق ويزيد من التوتر الذهني. تجنب الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، استخدم وضع “عدم الإزعاج” أو أبعد الهاتف بعيدًا عن السرير، واستبدله بقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
تناول الكافيين في وقت متأخر
تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية على الكافيين الذي يبقي الجسم في حالة يقظة، وتناوله بعد الساعة الرابعة عصرًا يقلل من جودة النوم ويجعل الاسترخاء صعبًا. حدد وقت الكافيين صباحًا فقط، واستبدله بمشروبات عشبية مثل البابونج أو النعناع مساءً.
الروتين غير المنتظم للنوم
يؤدي الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة يوميًا إلى عدم قدرة الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، مما يسبب نومًا متقطعًا أو شعورًا بالإرهاق عند الاستيقاظ. حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، واستخدم منبهًا للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لبناء عادة صحية.
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
تؤدي الوجبات الدسمة أو الثقيلة قبل النوم إلى أن تعمل المعدة بجهد، ما يؤدي إلى حموضة المعدة وعسر الهضم واضطرابات النوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل، واختر أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي، والفواكه، أو الشوفان.
البيئة غير المناسبة للنوم
تؤثر درجة حرارة الغرفة والضوضاء والإضاءة الخافتة في النوم العميق، فالغرفة الساخنة أو المضيئة جدًا تجعل الوصول إلى نوم مريح صعبًا. حافظ على درجة حرارة الغرفة بين 18–22 درجة مئوية، واستخدم ستائر قاتمة أو قناع عيني، وحافظ على تهوية الغرفة بشكل جيد للحفاظ على هواء نقي ومنعش.
التوتر قبل النوم
يزيد القلق والتفكير في مشاكل العمل أو الحياة اليومية قبل النوم من مستويات الكورتيزول، ما يمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق. مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم، دوّن أفكارك ومخاوفك على ورقة لتفريغ ذهنك، وخصص وقتًا للاسترخاء بعيدًا عن الشاشات قبل النوم.
الإفراط في النوم النهاري
يقلل القيلولة الطويلة خلال النهار أو النوم المتأخر بعد الظهر من الرغبة في النوم ليلاً ويرتبط بتأثير سلبي على دورات النوم الطبيعية. اجعل القيلولة قصيرة لا تتجاوز 20–30 دقيقة، وتجنب النوم بعد الساعة الرابعة عصرًا.
