تظهر انسداد الجيوب الأنفية كإحساس بالضغط والاختناق وتراكم مخاط سميك يجعل التنفس صعبًا في بعض الأحيان. تتصل التجاويف الهوائية داخل الجمجمة بالأنف وتنتج مخاطًا يصرف عادةً إلى الأنف ثم إلى الحلق، ولكن الالتهاب الناتج عن نزلة برد أو حساسية أو جفاف الهواء أو عدوى يجعل المخاط يثخن ويتراكم، مما يفاقم الإحساس بالانسداد.
يؤكد الأطباء أن التصريف الطبيعي للمخاط وتخفيفه يمثلان مفتاح التخفيف من هذا الانسداد، فغالبًا ما يلجأ الناس في البداية إلى أجهزة غسل الأنف لتنظيف الجيوب الأنفية، إلا أن هذه الطريقة قد تكون مزعجة وتستلزم ماءً معقمًا وتقنية دقيقة لتجنب المضاعفات، لذا يفضل اتباع طرق أبسط ومدعومة بالأدلة العلمية دون الحاجة إلى معدات خاصة.
6 نصائح مدعومة علميًا لعلاج انسداد الجيوب الأنفية
رطّب جسمك لتخفيف المخاط
احرص على شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء والمشروبات العشبية والمرق، فالإبقاء على الرطوبة يخفف كثافة المخاط ويسهّل تصريفه من الجيوب.
استنشاق البخار
استنشق البخار الدافئ من وعاء فيه ماء غير مغلي وضع منشفة لتغطية الرأس حتى يتركز البخار حول الوجه، وكرر ذلك لعدة دقائق، فالبخار يرطب الأغشية المخاطية ويخفف الاحتقان. يمكن إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس أو زيت النعناع إذا لم تكن لدى الشخص حساسية، وبديل آخر يمكن أن يكون الاستحمام الساخن لتحقيق تأثير مشابه.
الكمادات الدافئة لتخفيف الضغط
ضع كمادات دافئة ورطبة على الوجه حول الأنف والخدين والجبين لزيادة تدفق الدم وتخفيف التوتر حول الجيوب، فهذه الطريقة لا تفصل المخاط بل تقلل الضغط وتحسن الراحة وتسهّل مرور المخاط عبر الممرات. كررها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، خصوصًا عند زيادة الاحتقان، وفضلًا قبل النوم.
ارفع رأسك أثناء الراحة
ارفع رأسك أثناء النوم أو الراحة باستخدام وسادة إضافية للمساعدة في تصريف المخاط وتقليل الاحتقان، فهذه الوضعية تسهم في تخفيف الضغط وتسهّل التنفس خلال الليل وتكرارها يمكن أن يحقق فائدة طويلة الأمد.
رطب بيئتك
شغّل جهاز ترطيب الهواء في الغرفة لتجنب جفاف الأغشية وتسهيل حركة المخاط، ويفضل اختيار جهاز ترطيب هواء بارد لتقليل مخاطر الحروق المرتبطة بترطيب الهواء الدافئ، وهذا يساعد في إبقاء أنسجة الأنف رطبة وتسهيل التصريف.
تدليك لطيف للوجه لتعزيز التصريف
ضع أصابعك بلطف حول الأنف والخدين والحاجبين واجرِ حركات دائرية بسيطة لتخفيف الضغط وتحفيز تدفق المخاط، وتجنب الإفراط في الضغط إذا كان هناك ألم، ويمكن استخدام بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس بكميات قليلة مع إبقاء العينين مغلقتين.
متى تحتاج إلى الرعاية الطبية؟
استمر وجود الأعراض أكثر من عشرة أيام أو كانت شديدة أو مصحوبة بارتفاع في الحرارة أو تغيرات في الرؤية أو تورم الوجه الشديد فاحرص على زيارة الطبيب، فقد تكون هناك حاجة إلى مضادات حيوية أو بخاخات كورتيكوستيرويد أنفية أو علاجات أخرى في حالات العدوى البكتيرية أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن.
