تعرف الجيوب الأنفية بأنها تجاويف مملوءة بالهواء في الجمجمة تتصل بالأنف وتنتج مخاطًا يُصرف عادة إلى تجويف الأنف ثم إلى الحلق، لكن عندما تلتهب بسبب نزلة برد أو حساسية أو جفاف الهواء أو عدوى قد يتكاثف المخاط ويتراكم، مما يؤدي إلى ذلك الشعور بالانسداد المألوف الذي يجعل التنفس صعبًا في بعض الأحيان.
وتؤكد المصادر الطبية أن تشجيع التصريف الطبيعي للمخاط وتخفيف الالتهاب هو المفتاح الأساسي لتخفيف الانسداد، فالكثيرون يلجأون في البداية إلى غسل الأنف لتنظيف الجيوب، إلا أن هذه الطريقة قد تكون مزعجة للبعض وتحتاج ماءً معقمًا وتقنية دقيقة لتجنب المضاعفات، لذلك يُنصح بتجربة طرق أبسط مدعومة علميًا ولا تحتاج إلى معدات خاصة.
احرص على ترطيب جسمك لتخفيف المخاط، فالجفاف يجعل المخاط أكثر كثافة ولزوجة مما يصعب تصريفه من الجيوب الأنفية، لذا شرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية والمرق الصافي يساعد في ترقيق إفرازات المخاط وتسهيل تصريفها، كما أن بعض المشروبات الدافئة توفر بخارًا مهدئًا.
استنشق البخار كطريقة تقليدية لتخفيف احتقان الجيوب، فالبخار الدافئ يَرَطّب الأغشية المخاطية ويُسهل خروج المخاط، ويمكنك وضع وعاء ماء ساخن ليس مغليًا وتغطية الرأس بمنشفة لاستنشق البخار لعدة دقائق، كما قد يضيف البعض بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس أو النعناع للحصول على تأثير مزيل للاحتقان، وإذا لم تكن هذه الطريقة مريحة فالتدليك بالماء الساخن في الاستحمام يعطي تأثيرات مشابهة بفتح الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان.
ضع كمادات دافئة ورطبة على الوجه حول الأنف والخدين والجبهة لتزيد تدفق الدم الموضعي وتساعد على استرخاء الأنسجة الملتهبة، فهذه الطريقة لا تصرف المخاط بشكل مباشر لكنها تخفف الضغط وتحسن الراحة مما يسهل التنفس وتدفق المخاط عبر ممرات الجيوب، وتكرارها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خاصة عند زيادة الاحتقان، ويفضل استخدامها قبل النوم للمساعدة على النوم بشكل أسرع وأفضل.
ارفع رأسك أثناء الراحة والنوم، فارتفاع الرأس قليلًا يسهل تصريف المخاط عبر فتحات الجيوب ويخفف الاحتقان أثناء الليل، استخدم وسادة إضافية أو اثنتين لإحداث ارتفاع مناسب، وهو ما يساعد على تخفيف احتقان الصدر وتحسين التنفس بشكل عام.
شغّل جهاز ترطيب الهواء في الغرفة للحفاظ على رطوبة البيئة، فالهواء الجاف الناتج عن التدفئة الداخلية في الشتاء قد يزيد من جفاف الأغشية ويكثف المخاط، ويُفضل اختيار جهاز ترطيب هواء بارد لتجنب مخاطر الحروق المرتبطة بالترطيب الدافئ، ما يحافظ على رطوبة أنسجة الأنف ويُسهّل تصريف المخاط.
ادّلك وجهك بلطف لتشجيع التصريف، فالتدليك الخفيف حول الأنف والخدّين والحاجبين قد يحفز الدورة الدموية ويساعد على حركة المخاط وتخفيف الضغط مؤقتًا، استخدم أطراف الأصابع بحركات دائرية صغيرة، ويمكنك تجربة زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس بكميات قليلة مع إبقاء عينيك مغمضتين لراحة إضافية.
متى تحتاج إلى الرعاية الطبية؟
استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من عشرة أيام أو كانت شديدة أو مصحوبة بارتفاع في الحرارة أو تغيرات بالرؤية أو تورم شديد في الوجه، فقد تكون العدوى بحاجة إلى مضادات حيوية أو بخاخات كورتيكوستيرويد أنفية أو علاجات أخرى في حالات العدوى البكتيرية أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن.
