نصائح ذهبية للوقاية من حصى الكلى

تشمل الأعراض الشائعة لحصوات الكلى الألم الحاد والمغص في الظهر والجانبين. ينتقل هذا الإحساس غالباً إلى أسفل البطن أو الفخذ. يبدأ الألم عادة فجأة ويأتي على شكل موجات. يمكن أن يأتي ويذهب بينما يحاول الجسم التخلص من الحصى. تشمل العلامات الأخرى لحصوات الكلى: الرغبة الشديدة في التبول، التبول المتكرر أو الحارق، البول الداكن أو الأحمر المشوب بالدم. في بعض الأحيان، يحتوي البول فقط على عدد قليل من خلايا الدم الحمراء التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة، ويحدث القيء والغثيان. عند الرجال أيضاً قد تشعر بألم في طرف القضيب.

نصائح لمنع حصوات الكلى

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من الماء هو أفضل طريقة للوقاية من حصوات الكلى. إذا كنت لا تشرب كمية كافية، فسيكون إنتاج البول لديك منخفضاً. انخفاض كمية البول يعني أن بولك يكون أكثر تركيزاً ويقل احتمال إذابة الأملاح البولية التي تسبب الحصوات. يعد شرب عصير الليمون والبرتقال خياراً جيداً أيضاً. حاول أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من السوائل يومياً، أو ما يكفي لتمرير لترين من البول. قد تكون هناك حاجة إلى سوائل إضافية إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تتعرق بشكل مفرط، أو إذا كان لديك تاريخ من حصوات السيستين. يمكنك معرفة ما إذا كنت رطبًا جيدًا من خلال النظر إلى لون بولك. يجب أن يكون صافياً أو أصفر باهتاً. إذا كان بولك أسود، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

أكثر أنواع حصوات الكلى شيوعاً هي حصوات أكسالات الكالسيوم، مما دفع الكثير من الناس إلى الاعتقاد بضرورة تجنب مكملات الكالسيوم. والعكس صحيح. قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام. ومع ذلك، قد تزيد مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بالحصوات. يعد الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم خيارات جيدة للأطعمة الغنية بالكالسيوم.

تناول كميات أقل من الصوديوم

النظام الغذائي الغني بالملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكالسيوم في الكلى. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الملح في البول إلى منع إعادة امتصاص الكالسيوم من البول إلى الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في البول ، مما قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الملح في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في البول منخفضة. كلما انخفضت مستويات الكالسيوم في البول، قل خطر الإصابة بحصوات الكلى. لتقليل تناول الصوديوم، اقرأ ملصقات الطعام بعناية. الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم تشمل: الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت الشوربات المعلبة الخضروات المعلبة التوابل الأطعمة التي تحتوي على MSG الأطعمة التي تحتوي على نترات الصوديوم والأطعمة التي تحتوي على بيكربونات الصوديوم.

الحد من تناول البروتين الحيواني

الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني حمضية وقد تزيد من حمض اليوريك. قد يؤدي ارتفاع حمض البوليك إلى تكوين حصوات الكلى من حمض البوليك وأكسالات الكالسيوم. يجب أن تحاول الحد أو تجنب: لحوم البقر والدواجن والأسماك.

تجنب مكملات فيتامين ج

مكملات فيتامين ج قد تسبب حصوات الكلى، وخاصة عند الرجال. ضاعف الرجال الذين تناولوا جرعات عالية من مكملات فيتامين سي خطر الإصابة بحصوات الكلى، وفقاً لدراسة أجريت عام 2013. لا يعتقد الباحثون أن فيتامين سي الموجود في الطعام يشكل نفس المخاطر.