ابدأ بتناول كوب من الماء مع عصير نصف ليمونة قبل النوم لتهيئة الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء، كما أن فيتامين ج الموجود فيها يدعم المناعة.
علاجات الإمساك الطبيعية لإفراغ الأمعاء
استخدم ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحاً على معدة فارغة؛ فهو يعمل كمواد تشحيم تسهل مرور البراز عبر الأمعاء وتخفيف الكتلة.
اشرب عصير الخوخ المجفف، فهو من العلاجات التقليدية للإمساك؛ يحتوي على السوربيتول الذي يمر عبر الأمعاء غير المهضوم ويجذب الماء، مما يجعل البراز أكبر وأكثر عرضة للإخراج.
المشمش المطبوخ خيار لذيذ للمساعدة في التخفيف؛ اقطع المشمش إلى نصفين واطبخها مع ملعقتين من السكر البني وملعقتين من الماء على نار هادئة حتى يلين، ثم اتركه ليبرد. يُتناول غالباً مع الزبادي والجرانولا كفطور صحي.
السوائل: شرب الماء بشكل كافٍ أمر هام؛ استهدف حوالي 2.5 لتر يوميًا لضمان ترطيب الأمعاء وتسهيل حركة البراز، فالماء علاج لطيف وفعال لتخفيف الإمساك يمكنك الاعتماد عليه في أي وقت.
المشروبات الساخنة: يفضل بعض الناس الشاي أو القهوة كمرطبات، لكنها قد تكون مدرة للبول وتؤثر في حركة الإخراج. الحرارة من الشاي والقهوة قد تساعد في تكسير المواد الصلبة، ويُعتبر الشاي المنبّها خيارًا جيدًا لتشجيع حركة الأمعاء.
الزنجبيل: يعد الزنجبيل علاجًا منزليًا شائعًا للمساعدة في الإمساك، فهو يخفف الضغط على الأمعاء السفلية كما يساهم في تقليل التشنجات والانتفاخ والغثيان المصاحب عادةً للإمساك.
إذا استمر الإمساك أو صاحبته أعراض مقلقة، فاستشر الطبيب المختص للمراجعة والنصح المناسب.
