كيف يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى التعب الشديد وانخفاض الطاقة؟

يشير الخبراء إلى أن الشعور بالتعب المستمر غالباً ما يُعزى إلى السهر ونقص السوائل والطقس السيئ في الشتاء، لأن ذلك يربك الساعة البيولوجية ويقلل النشاط. ومع ذلك، ينبغي التفريق بين الإرهاق والتعب، فقد يكون الإرهاق ناجماً عن مشكلة صحية كامنة، وأشهرها نقص فيتامين ب12، والذي يمكن توضيحه باختبار دم روتيني.

ما هو فيتامين ب12؟

يُعرف فيتامين ب12 بأنه عنصر غذائي هام يساعد الجسم على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، كما يساهم في تكوين الحمض النووي (DNA). لا ينتج الجسم فيتامين ب12 بنفسه، لذا يحتاج إلى تناول الأطعمة والمشروبات الغنية به. يتوفر في الغالب في المنتجات الحيوانية كالأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، كما توجد أشكال مدعمة في الحبوب والخبز والحليب النباتي، إضافة إلى البيض. يحتاج البالغون نحو 2.4 ميكروجرام يوميًا، وتزداد الكمية المطلوبة عند النساء الحوامل أو المرضعات، وتختلف احتياجات الرضع والأطفال حسب أعمارهم.

للحصول عليه بسهولة، يمكن الاعتماد على الأطعمة الحيوانية والمنتجات المدعمة والمكملات الغذائية المحتوية على ب12، كما يمكن إدارة أمراض هضمية مثل التهاب القولون للمساعدة في الامتصاص.

لماذا يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بالتعب؟

يؤثر انخفاض مستوى الفيتامين في إنتاج الخلايا الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين في الدم، فيتراجع تدفق الدم ويقل الأكسجين الموثوق إلى العضو والعضلات، ما يسبب التعب المستمر ونقص الطاقة.

عندما لا يتوفر ما يكفي من فيتامين ب12، يزداد خطر فقر الدم، ما يضعف قدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة ويعزز الشعور بالتعب والضعف.

أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12

تتطور الأعراض ببطء مع مرور الوقت، وقد لا تظهر أي علامات رغم انخفاض مستوى فيتامين ب12 في الجسم، لكن النقص يسبب أعراض جسدية وعصبية ونفسية. إلى جانب التعب، تشمل العلامات الغثيان أو القيء أو الإسهال، وفقدان الشهية أو إنقاص الوزن، ووجود التهاب في الفم أو تقرحات في اللسان، وخدر أو تنميل في اليدين والقدمين، ومشاكل الرؤية، وصعوبات في التذكر والتفكير والتوازن، إضافة إلى الاكتئاب والتغيرات المزاجية وشعور بالتغير في المزاج أو السلوك.

طرق الوقاية من نقص فيتامين ب12

يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب12 عبر تناول الأطعمة الغنية به مثل المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة، أو عبر مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12، مع الحرص على السيطرة على أمراض هضمية قد تعيق الامتصاص.