أضرار الشاشات قبل النوم وسبل استخدامها بشكل آمن

تأثير الشاشات قبل النوم على النوم والصحة

يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في الدماغ بشكل يجعل الدماغ يظن أن الوقت لا يزال نهاراً، مما يثبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.

تشير الأبحاث إلى أن مجرد 20-30 دقيقة من تصفح الإنترنت قبل النوم يمكن أن يؤخر النوم بشكل ملحوظ.

يؤثر وجود الضوء الساطع والمحتوى المحفز في إبقاء العقل نشطاً ما يجعل الاسترخاء صعباً، وهو ما يزيد من احتمال الإصابة بالأرق.

تأثير على الدماغ والصحة العقلية

يؤثر نقص النوم الناتج عن الاستخدام المتكرر للشاشات في طريقة عمل الدماغ، فيؤثر في الذاكرة ومدة الانتباه والمزاج والقدرة على التفكير بوضوح.

يزداد القلق أو الاكتئاب عند الأشخاص المعرضين للخطر إذا استمر الأرق.

الصحة العامة والنهج العام

يصحب الاستخدام المفرط للشاشات قبل النوم إجهاداً للعين، وصداعاً، وتهيجاً، وشعوراً عاماً بالتعب في اليوم التالي؛ كما أن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة قد يقلان رغم طول ساعات النوم.

يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن وضعف المناعة وارتفاع ضغط الدم وتغير المزاج، فالنوم عنصر أساسي للصحة الجيدة.

نصائح عملية لاستخدام الهاتف في الليل

اتخذ وضعاً مريحاً في الليل بتفعيل وضع الليل وتقليل سطوع الشاشة.

قلل سطوع الشاشة لتقليل تأثير الضوء الأزرق.

ابعِد الهاتف قليلاً عن السرير حتى لا تسيطر عليك الرغبة في التصفح المستمر.

فعِّل إعدادات عدم الإزعاج لكي لا تقاطع الإشعارات نومك.

تجنب المحتوى العاطفي أو الثقيل في الليل، مثل الأخبار والرسائل المهنية والمشاحنات على وسائل التواصل.

املأ آخر 30-45 دقيقة بأنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد.

نصائح لنوم جيد

ضع جدولاً للنوم يحافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.

احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم مع الالتزام بمواعيد ثابتة.

تجنب النوم جائعاً أو متخمًا، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم.

احرص على بيئة هادئة ومظللة ودرجة حرارة مريحة، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.

قلل القيلولة الطويلة خلال النهار أو قسّمها إذا لزم الأمر.

مارس نشاطاً بدنياً منتظماً وتجنب ممارسته قبل النوم مباشرة.

ابدأ بتدوين أفكارك في مفكرة لتصفية ذهنك قبل النوم.