تأثير الشاشات قبل النوم
يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في إيهام الدماغ بأن الوقت لا يزال نهارًا، وهذا يثبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
يؤخر الضوء الأزرق النوم حتى مع إغلاق الجهاز، وقد يستمر التأثير لعدة دقائق.
يزيد وجود الشاشات قبل النوم من احتمال الأرق لأن الدماغ يبقى نشطًا في وقت متأخر وتصبح عملية الاسترخاء أصعب.
يؤثر نقص النوم على الذاكرة والانتباه والمزاج، وقد يفاقم القلق أو الاكتئاب لدى الأشخاص الأكثر عرضة.
تظهر أعراض أخرى مثل إجهاد العين والصداع والتعب العام في اليوم التالي، وغالبًا ما تقل جودة النوم حتى لو قضيت 7-8 ساعات.
يزيد تراكم قلة النوم مع مرور الوقت من مخاطر الصحة العامة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة والتوتر.
نصائح لاستخدام الهاتف بأمان في الليل
اتبع قاعدة الابتعاد عن الشاشات ساعة على الأقل قبل النوم، وقد يحتاج المصابون بالأرق 60-90 دقيقة من الراحة.
فعّل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق وخفّض سطوع الشاشة وتباعد الهاتف عن السرير.
فعّل وضع عدم الإزعاج حتى لا تقطع الإشعارات نومك.
تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي قبل النوم، مثل الأخبار والرسائل العمل والمشاحنات على وسائل التواصل.
خصص آخر 30-45 دقيقة قبل النوم بأنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد.
نصائح لنوم جيد
ضع جدول نوم ثابت يحافظ على انتظام دورة النوم ويضمن 7-8 ساعات نوم في الليل.
احرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة قبل النوم وتجنب الأكل الكبير قبل ساعتين.
جهز غرفة نوم مريحة وهادئة وتأكد من درجة حرارتها المناسبة، وتجنب الضوء الساطع والشاشات قبل النوم.
قلل القيلولة الطويلة خلال النهار كي لا تؤثر سلبًا على نومك ليلاً.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لكن تجنب ممارسته قبل النوم مباشرة.
دوِّن أفكارك في مفكرة لتصفية ذهنك قبل النوم.
