أضرار الشاشات قبل النوم
يحذر هذا المحتوى من قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم لما يسببه من أضرار على النوم والصحة، فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يوهم الدماغ بأن الوقت نهار، وهذا يثبط إفراز الميلاتونين الهرمون المسؤول عن النوم.
يؤدي التحديق الطويل في الشاشات إلى تأخير الدخول في النوم وإلى احتمال حدوث الأرق، فالمزيج من الضوء الساطع والمحتوى المحفز يجعل العقل يبقى نشطًا ويصعب على الجسم الاسترخاء ليلاً.
يؤثر استخدام الشاشات في طريقة عمل الدماغ بشكل غير بنيوي، ولكنه يؤثر في النوم من خلال تقليل جودته وتكرار قلة النوم، ما ينعكس على الذاكرة والتركيز والمزاج والقدرة على التفكير بوضوح، وعندما يزداد هذا النمط قد يتفاقم القلق أو الاكتئاب لدى البعض.
يعاني البعض من إجهاد العين والصداع والتهيج والشعور بالتعب في اليوم التالي، كما أن الاستخدام قبل النوم قد يقلل من عمق النوم ونوم حركة العين السريعة، فحتى مع النوم لسبعة أو ثمانية ساعات قد تكون الجودة منخفضة.
تتزايد مع مرور الوقت آثار قلة النوم على الصحة العامة، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة وتزايد التوتر، فالنوم الكافي أساسي للحماية من هذه المشكلات.
نصائح لاستخدام الهاتف ليلاً بأمان
اعتمد وضع الليل للحد من الضوء الأزرق في المساء، وخفّض سطوع الشاشة، وابقِ الهاتف بعيدًا قليلًا عن السرير لتجنب الرغبة المستمرة في التصفح، وفعل إعداد “عدم الإزعاج” لإيقاف الإشعارات، وتجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي في الليل، وامضِ آخر 30-45 دقيقة قبل النوم في أنشطة هادئة مثل القراءة أو التمدد الخفيف.
خصص ساعة على الأقل قبل النوم للراحة بعيدًا عن الشاشات، وإن كنت تعاني أرقًا فقد تحتاج 60-90 دقيقة من الاسترخاء قبل النوم.
نصائح لنوم جيد
التزم بتحديد جدول نوم ثابت يوميًا بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالمواعيد الثابتة تحافظ على انتظام دورة النوم، واحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل.
احرص على نظام غذائي جيد قبل النوم وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم، فالتخمة أو الجوع يعرقلان النوم.
اضبط بيئة النوم لتكون هادئة وباردة ومظلمة، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة لضمان الدخول في النوم بسرعة وبعمق أكبر.
قلل القيلولة خلال النهار وتجنب القيلولات الطويلة، وإن اضطررت فاحرص على قيلولة قصيرة لا تتجاوز ساعة إذا لزم الأمر.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا يساعد على النوم الجيد، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
ادرس تقنيات إدارة التوتر مثل تدوين الأفكار في مفكرة لتصفية الذهن قبل النوم.
