أضرار استخدام الشاشات قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في الدماغ ويُوهمه بأن الوقت لا يزال نهارًا، وهذا بدوره يُثبّط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. حتى 20-30 دقيقة من التصفح قد تؤخر النوم بشكل ملحوظ وتزيد من صعوبة الاسترخاء.
ليس هذا فحسب، فالإفراط في التصفح قبل النوم قد يتسبب في الأرق، إذ يظل الدماغ نشطًا نتيجة الضوء الساطع والمحتوى المحفز، مما يجعل الاسترخاء صعبًا ويؤثر على جودة النوم حتى لو امتد النوم لسبع ساعات أو أكثر.
تأثيرها على الدماغ والصحة الذهنية
لا يطرأ ضرر بنيوي على الدماغ من جراء استخدامها، ولكنه يؤثر على طريقة عمله حين يقل النوم، حيث ترتبط قلة النوم بالذاكرة وضعف الانتباه والمزاج والتفكير الواضح، وهذا النمط المتكرر قد يزيد القلق أو الاكتئاب لدى المعرضين للخطر.
تأثيرها على الصحة العامة
مع مرور الوقت ترتبط قلة النوم الناتجة عن السهر أمام الشاشات بتزايد الوزن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وضعف المناعة، وتزايد التوتر، لذا فإن النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة جيدة، وأن العادات التي تعيق النوم لها آثار على الجسم تدريجيًا.
نصائح لاستخدام الهاتف ليلاً
ابدأ بتفعيل الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق مع المساء، وتقلل سطوع الشاشة لتقليل الشعور بالانبهار، واحرص على وضع الهاتف بعيدًا قليلاً عن السرير لتقليل الرغبة في التصفح، ثم فعّل إعدادات “عدم الإزعاج” حتى لا تقاطع الإشعارات نومك، وحاول تجنب المحتوى العاطفي أو الثقيل في الليل مثل الأخبار والعمل والجدالات على الوسائط الاجتماعية، وأكمل الـ30-45 دقيقة الأخيرة قبل النوم بأنشطة هادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.
نصائح لنوم جيد
ضع جدول نوم ثابت يلتزم به طوال الأسبوع بما فيها عطلة نهاية الأسبوع، فالمواعيد الثابتة تساعد على تنظيم دورة النوم وتضمن الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل، كما ينبغي أن تتناول وجبة خفيفة في المساء وتجنب الأكلات الكبيرة قبل ساعتين من النوم لتجنب الإحساس بالامتلاء أو الجوع الشديد.
إخلق بيئة مريحة في الغرفة ببرودتها وهدوئها وتجنب الضوء الساطع قبل النوم مباشرة، كما أن القليل من القيلولة خلال النهار يساعد في النوم ليلاً وتجنب القيلولة الطويلة، وعادة ما يفيد ممارسة نشاط بدني منتظم لكن ليس قبل النوم مباشرة، وأخيرًا حاول إدارة التوتر بوسائل مثل تدوين الأفكار في مفكرة للحفاظ على ذهنك صافياً قبل النوم.
