تأثير الشاشات قبل النوم على النوم والصحة
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في الدماغ ويُوهمه بأن الوقت لا يزال نهارًا، وهذا يُثبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. كما أن قضاء 20-30 دقيقة من التصفح قبل النوم قد يؤخر النوم بشكل ملحوظ.
لا يسبب الشاشات ضررًا بنيويًا للدماغ، ولكنه يؤثر في طريقة عمله؛ فقلة النوم تؤثر على الذاكرة ومقدار الانتباه والمزاج وقدرة التفكير بوضوح، وعندما يتكرر هذا النمط قد يفاقم القلق أو الاكتئاب لدى أفراد معرضين للخطر.
إلى جانب مشكلات النوم، قد يعاني البعض من إجهاد العين، صداع، تهيج، والشعور بالتعب في اليوم التالي. كما أن استخدام الشاشات في وقت متأخر قد يقلل من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، لذا قد تكون جودة النوم منخفضة حتى إذا بلغت مدة النوم 7-8 ساعات.
مع مرور الوقت، قد يؤثر قلة النوم المستمرة سلبًا على صحتنا العامة. ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، وضعف ضبط سكر الدم، وارتفاع ضغط الدم، وضعف المناعة، وارتفاع مستويات التوتر. النوم الجيد أساسي للصحة، لذا فإن العادات التي تعيق النوم قد تنعكس آثارها على الجسم في النهاية.
نصائح لاستخدام الهاتف بأمان في الليل
تجنب المحتوى الثقيل أو العاطفي في الليل قدر الإمكان، واستخدم الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق في المساء، وقلل سطوع الشاشة، واحرص على إبقاء الهاتف بعيدًا قليلاً عن السرير لتقل لديك رغبة الاستمرار في التصفح، وفعل إعدادات “عدم الإزعاج” حتى لا تقاطع الإشعارات نومك.
حاول تجنب المحتوى العاطفي أو المحتوى الثقيل في الليل، مثل رسائل العمل أو الشبكات الاجتماعية. وخصص آخر 30-45 دقيقة قبل النوم للأنشطة الهادئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.
نصائح لنوم جيد
التزم بجدول نوم ثابت، بحيث تحافظ على وقت نوم واستيقاظ محدد يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل.
راقب نظامك الغذائي قبل النوم؛ لا تترك نفسك جائعًا ولا متخمًا، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعتين من النوم.
اجعل بيئتك مريحة؛ حافظ على غرفة باردة وهادئة وتجنب تعريض نفسك لضوء شديد قبل النوم مباشرة.
قلل القيلولة خلال النهار؛ إذا لزم الأمر فلتكن قيلولة قصيرة لا تتجاوز ساعة وتجنبها قرب ساعات النوم.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال اليوم، لكن لا تمارسه قبل النوم مباشرة.
ادير التوتر قبل النوم من خلال تدوين أفكارك في مفكرة للحفاظ على ذهنك صافيًا.
