يعاني العديد من الشباب والمراهقين من ظهور الشعر الأبيض في سن مبكرة نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة.
فيتامين ب12
يرتبط نقص فيتامين ب12 بالشيب المبكر، وتتوفر مصادره في البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدجاج، إضافة إلى الحبوب المدعمة والخميرة الغذائية.
نحاس
يساعد النحاس في إنتاج الميلانين، الصباغ المسؤول عن لون الشعر. المصادر: المكسرات، وبخاصة الكاجو، والبذور مثل بذور عباد الشمس، المحار، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.
حديد
ضروري لتدفق الدم الصحي إلى بصيلات الشعر. المصادر: السبانخ، العدس، التوفو، اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، والحبوب المدعمة.
الزنك
يدعم صحة بصيلات الشعر وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي. المصادر: بذور اليقطين، الحمّص، المحار، واللوز.
فيتامين د
يرتبط ذلك بصحة بصيلات الشعر ومنع الشيب. المصادر: ضوء الشمس، الأطعمة المدعمة، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان، الفطر، وصفار البيض.
مضادات الأكسدة
مكافحة الإجهاد التأكسدي لحماية بصيلات الشعر. المصادر: التوت، الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، والفواكه والخضراوات الملونة مثل الجزر والبرتقال والفلفل الحلو.
حمض الفوليك
يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يحسن صحة فروة الرأس وتصبغها. المصادر: الفاصوليا، والهليون، والأفوكادو، والخضراوات الورقية، والشمندر، والبروكلي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
يغذي بصيلات الشعر ويحسن صحة فروة الرأس. المصادر: الأسماك الدهنية، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
البيوتين (فيتامين ب7)
يعزز نمو الشعر الصحي وقد يحسن التصبغ. المصادر: البيض، والمكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة.
السيلينيوم
يحمي الشعر من التلف التأكسدي ويدعم إنتاج الميلانين. المصادر: جوز البرازيل، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والعدس، والأرز البني، والحبوب الكاملة.
