الجو حار إلى حد ما؛ كيف تحمي نفسك من الجفاف

الوقاية من الجفاف

يزيد ارتفاع الحرارة خلال ساعات النهار من مخاطر الجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالسوائل الكافية.

ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك، تكشف هذه النصائح طرق الحماية من الجفاف وتؤكد أهمية الترطيب المستمر.

للمساعدة في الوقاية من الجفاف، يجب شرب كميات كافية من السوائل وتناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات، ويُعد الشعور بالعطش دليلاً يومياً مناسباً لدى الأصحاء.

وقد يحتاج الأفراد إلى زيادة السوائل في حالات مثل القيء أو الإسهال، فالإمداد بالسائل مطلوب فور ظهور أول العلامات وليس بعد تفاقم الجفاف.

التدريبات الشاقة

بشكل عام، يعد ترطيب الجسم وترويته قبل التدريبات الشاقة إجراءً مثالياً، كما أن وجود بول صافي وكثير يعد مؤشرًا جيداً على الترطيب الجيد للجسم. أثناء التدريبات، يمكن تناول السوائل بانتظام والاستمرار في شرب الماء أو غيره من السوائل بعد انتهاء التمرين.

الطقس الحار أو البارد

يحتاج الإنسان إلى شرب المزيد من الماء في الطقس الحار أو الرطب للمساعدة في تقليل درجة حرارة الجسم واستبدال ما يفقده أثناء التعرق، وقد يحتاج الإنسان لمزيد من الماء أيضًا في الطقس البارد بسبب الهواء الجاف وخاصة عند الارتفاعات الكبيرة.

المرض

يُصاب البالغون غالباً بالجفاف بسبب الحالات المرضية البسيطة مثل الإنفلونزا والتهاب الشعب الرئوية أو عدوى المثانة، ينبغي التأكد من شرب المزيد من السوائل عند عدم الشعور بحالة صحية جيدة.