خبر سار: أطعمة تعالج الشعر الأبيض وتعيد الشباب

يساعد اتباع عادات غذائية سليمة في تقليل ظهور الشعر الأبيض مبكرًا عبر توفير الفيتامينات والعناصر التي تدعم صبغة الشعر وتوازنه.

فيتامين ب12

يرتبط نقص فيتامين ب12 ارتباطًا وثيقًا بالشيب المبكر، والمصادر المتاحة تشمل البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدجاج والحبوب المدعمة والخميرة الغذائية.

نحاس

يساعد النحاس في إنتاج الميلانين، وهو الصباغ المسؤول عن لون الشعر، وتوجد مصادره في المكسرات خصوصًا الكاجو، والبذور مثل بذور عباد الشمس، والمحار، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.

حديد

ضروري لتدفق الدم الصحي إلى بصيلات الشعر، ويتوفر في السبانخ، العدس، التوفو، اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، والحبوب المدعمة.

زنك

يدعم صحة بصيلات الشعر وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي، ومصادره تشمل بذور اليقطين، الحمص، المحار، واللوز.

فيتامين د

يرتبط بصحة بصيلات الشعر ومنع الشيب، وتأتي مصادره من ضوء الشمس، الأطعمة المدعمة، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان، الفطر، وصفار البيض.

مضادات الأكسدة

تكافح الإجهاد التأكسدي وتحمي بصيلات الشعر، وتتوفر في التوت، الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، والفواكه والخضراوات الملونة مثل الجزر والبرتقال والفلفل الحلو.

حمض الفوليك

يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يحسن صحة فروة الرأس وتصبغها، ومصادره الفاصوليا، الهليون، الأفوكادو، الخضروات الورقية، الشمندر، والبروكلي.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تغذي بصيلات الشعر وتحسن صحة فروة الرأس، وتوجد في الأسماك الدهنية، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان.

البيوتين (فيتامين ب7)

يعزز نمو الشعر الصحي وقد يحسن التصبغ، ومصادره البيض، المكسرات، البذور، والبطاطا الحلوة.

السيلينيوم

يحمي الشعر من التلف التأكسدي ويدعم إنتاج الميلانين، ومصادره جوز البرازيل، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، العدس، الأرز البني، والحبوب الكاملة.