تزداد حالات الإصابة بأمراض الكلى في جميع الفئات العمرية، ما يجعل حماية الكلى أمراً ضرورياً للصحة العامة، ويمكن أن تساعد العادات البسيطة في الوقاية وتحسين جودة الحياة.
تؤدي الكلى دوراً حيوياً في تصفية الفضلات وموازنة السوائل في الجسم، وتزداد المخاطر عندما تتراجع وظائف الكلى فترتفع السموم في الدم وتُسبب مضاعفات مثل الفشل الكلوي، وتتعدد العوامل التي تؤدي إلى أمراض الكلى مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم والعوامل الوراثية والالتهابات وخيارات نمط الحياة غير الصحية.
ويُعد الكشف المبكر أمراً حاسماً، فغالباً ما تتطور أمراض الكلى بصمت دون أعراض ملحوظة حتى تصل إلى مرحلة متقدمة، وتظهر علامات مثل تورم الساقين أو الوجه، وتغيّرات في التبول، والتعب، وارتفاع الضغط، لذا فإن الوقاية تتطلب تبني ممارسات نمط حياة صحية.
5 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من أمراض الكلى
حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء، فهناك دراسات تشير إلى أن الترطيب الجيد يساعد الكلى في تصفية الفضلات والحماية من حصى الكلى، وتُقدَّر الحاجة اليومية بما يقارب 10-12 كوباً، مع الانتباه إلى عدم الإفراط خاصةً إذا كانت لديك مشاكل كلوية.
نظّم نظامك الغذائي ليكون صحياً ومتوازناً، فالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تقوي وظائف الكلى، وتقلل من استهلاك الملح والأطعمة المصنَّعة والمشروبات المحلاة لأنها ترتبط بارتفاع ضغط الدم والسكري، واختَر أطعمة مفيدة للكلى مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات.
راقب مستويات السكر والضغط المرتفع بشكل منتظم، من خلال فحص دوري وإدارة السكر والضغط بفعالية عبر النظام الغذائي والتمارين والدواء عند اللزوم، فذلك يقلل الضغط على الكلى ويمنع الأضرار الطويلة الأمد.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي، فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويخفف الضغط على الكلى ويساعد في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر، وتحقق هدفاً بإدراج المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعياً.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية والتواصل المستمر مع الطبيب لكشف مشكلات الكلى مبكراً والبدء بالعلاج في الوقت المناسب
