تزداد حالات أمراض الكلى عالميًا وتتزايد بين مختلف الفئات العمرية، ما يجعل حماية الكلى أمرًا أساسيًا للصحة العامة.
تلعب الكلى دورًا حيويًا في تصفية الفضلات وتوازن السوائل في الجسم، وعندما تتراجع وظائفها تتراكم السموم وتزداد مخاطر المضاعفات مثل الفشل الكلوي.
تُصيب أمراض الكلى عوامل متعددة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والعوامل الوراثية والالتهابات وأنماط الحياة غير الصحية، لذا الوقاية ضرورية.
الكشف المبكر مهم جدًا، فغالبًا ما تتطور أمراض الكلى بصمت حتى تصل إلى مرحلة متقدمة.
عند ظهور علامات مثل تورم الساقين أو الوجه وتغيرات في التبول والتعب وارتفاع ضغط الدم، فقد تشير إلى مشكلات كلوية، ويمكن الوقاية غالبًا باتباع ممارسات نمط حياة صحية.
5 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من أمراض الكلى
احرص على رطوبة جسمك بشرب الماء
احرص على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء، فذلك يساعد الكلى على تصفية الفضلات ويقلل من حصى الكلى. يوصى عادة بشرب نحو 10-12 كوبًا يوميًا، مع الانتباه لعدم الإفراط خاصة إذا كان لديك مشاكل كلوية.
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
اعتمد نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وتجنب الإفراط في الملح والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة. اختر أطعمة مفيدة للكلى مثل التوت والخضراوات الورقية والمكسرات، فهذه تدعم صحة الكلى وتقلل مخاطر التلف.
راقب مستويات السكر وضغط الدم
راقب مستويات السكر في الدم وضغط الدم بشكل منتظم، واتبع استراتيجيات غذائية وممارسة ونماذج علاجية إذا لزم الأمر لتخفيف العبء على الكلى والوقاية من المضاعفات.
مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي
مارس نشاطًا بدنيًا مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة على الأقل، خمس مرات أسبوعيًا، فذلك يحسن الدورة الدموية ويقلل الضغط على الكلى ويُسهم في ضبط السكر وضغط الدم.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية
احرص على إجراء فحوصات دورية مع الطبيب لمعرفة صحة كليتيك والكشف عن أية مشكلات مبكرًا، وتجنب التهاون في العلاج عند وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
