ابدأ بتناول كوب من الحليب فهو غني بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات التي تمنح طاقة مستدامة وتقي الجسم من الشعور بالإرهاق وتزيد من نشاطه وحيويته.
تناول وجبة من الشوفان، مثل بسكويت الشوفان أو خبز الشوفان، فهي تزود الجسم بطاقة عالية لفترة طويلة بفضل احتوائها على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات التي تقلل التعب وتدعم الاستمرار في الأداء.
تناول المكسرات، وخاصة الجوز، فهي تقاوم الإجهاد وتزيد الطاقة بفضل الدهون الصحية والألياف والبروتين.
اختر الفواكه المجففة مثل التين والتمر والمشمش والقراصيا لأنها تمد الجسم بالألياف والفيتامينات وتساعد على التغلب على الشعور بالإرهاق وتعيد الحيوية اللازمة لمتابعة المهام.
اعتمد على اللحوم قليلة الدهون كمصدر بروتين عالي يعزز التركيز والطاقة ويمنح الجسم النشاط لمواجهة التعب والإرهاق.
