لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، فالجسم يفقد جزءًا من السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، ما يجعل الاستيقاظ مصحوباً بجفاف بسيط ويجعل أول بول في الصباح داكناً كإشارة على حاجة الجسم لإعادة الترطيب. يساعد شرب الماء مبكراً في تخفيف هذا الجفاف وتعويض السوائل المفقودة.
يعتبر الترطيب المبكر خطوة مهمة للحفاظ على توازن سوائل الجسم ودعم وظائف الأعضاء الحيوية مثل الكلى والهضم، كما أن إعادة الترطيب في الصباح تساهم في استعادة رطوبة الجسم بشكل أسرع خلال اليوم مقارنة بأوقات أخرى.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
يساعد الماء في تحسين الترطيب وتهيئة الجسم للأنشطة اليومية من خلال إعادة توازن السوائل بعد النوم.
يزيد شرب الماء في الصباح من الشعور بالامتلاء، ما قد يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ويعزز الشعور بالشبع.
يدعم فقدان الوزن، فالماء يرفع معدل الأيض، ووجدت دراسات أن شرب الماء البارد يمكن أن يحفز الحرق بنسبة تقارب 24% إلى 30% لمدة تصل إلى ساعة.
يعزز الصحة النفسية والتركيز، فحتى الجفاف البسيط قد يؤثر سلباً على الذاكرة والانتباه، بينما الترطيب الجيد يحسن الأداء الذهني واليقظة.
ينشط عملية التمثيل الغذائي، فخبراء التغذية يؤكدون أن شرب الماء صباحًا، خصوصًا البارد، يساهم في تحفيز الأيض ودعم التحكم في الوزن.
يسهم في تنظيم الهضم، حيث يلعب الماء دوراً أساسياً في حركة الطعام داخل الأمعاء وتحسين الإخراج ودعم وظائف الكلى في التخلص من السموم.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
ابدأ بشرب كوب إلى كوبين (250–500 مل) فور الاستيقاظ.
تجنب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين إلى الماء في هذه الفترة.
يفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئ قليلًا لتحقيق راحة أفضل وتسهيل الامتصاص.
زد كمية الماء حال ممارسة التمارين الرياضية أو في الأيام التي تحتاج فيها إلى ترطيب إضافي.
