لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟
يبدأ الجسم بفقدان جزء من السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، ما يجعل الحاجة إلى استعادة الترطيب في الصباح أمراً ضرورياً للحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية. وتُظهر إشارات الجفاف المبكرة في الصباح من خلال البول الداكن اللون دليلًا على نقص السوائل، لذلك يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في إعادة توازن الماء في الجسم وتحضير الأعضاء للقيام بعملياتها خلال اليوم.
يساعد الترطيب الجيد على دعم وظائف الكلى وتحسين عمليات الهضم، كما يقلل من آثار الجفاف الليلية على الصحة العقلية والتركيز إذا حدث نقص في السوائل.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
يحسّن الترطيب توازن السوائل في الجسم بعد النوم، ما يدعم أداء الأعضاء الحيوية ويدعم وظائف الدماغ والهضم.
يزيد الشعور بالامتلاء عند شرب الماء في الصباح، ما قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية وتحسين التحكم في الوزن.
يسهم الماء في زيادة معدل الأيض، خصوصًا عند شربه باردًا، مما قد يرفع معدل الحرق لفترة قصيرة في حين يبقى تأثيره مرهونًا بممارسة النشاط والالتزام بالنظام الغذائي.
يساعد الترطيب الجيد على تعزيز اليقظة الذهنية والانتباه، فحتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة والقدرة على التركيز.
يشجع شرب الماء على دعم عمليات التمثيل الغذائي وتحفيزها، ما يسهم في تنظيم الوزن بشكل عام على المدى الطويل.
يساهم الماء في تنظيم عملية الهضم وتسهيل حركة الطعام في الأمعاء، كما يدعم إخراج السموم من الكلى ويحسن الحركة المعوية.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
ابدأ بشرب كوب إلى كوبين من الماء الفاتر فور الاستيقاظ، ما يعادل 250–500 مل.
تجنب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين إلى الماء في هذه الفترة، وفضّل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئ قليلًا.
زد كمية الماء تدريجيًا إذا مارست التمارين الرياضية أو تعرّضت للجفاف، وتابع شرب الماء على مدى اليوم للحفاظ على الترطيب المستمر.
