ابدأ بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لتعيد ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النوم. يفقد الجسم جزءًا من السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، ما يجعل أول بول في الصباح داكن اللون مؤشرًا على الجفاف. يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في تخفيف تركيز البول وتعويض السوائل المفقودة، كما يساهم في دعم وظائف الكلى والجهاز الهضمي وتخفيف الشعور العام بالانزعاج الناتج عن الجفاف.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟
عند النوم يفقد الجسم كمية من السوائل عبر التنفس والتعرق، وهو ما يجعل ترطيب الصباح أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الحيوي في الجسم. كما أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ يخفف من تركيز البول الذي يشير إلى الجفاف، ويرفع من مستوى رطوبة الدم والخلايا.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
تحسين الترطيب: يساعد الماء على إعادة توازن السوائل في الجسم بعد النوم، ويدعم وظائف الأعضاء الحيوية.
زيادة الشعور بالامتلاء: يساهم شرب الماء في الصباح في تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم لأنه يعزز الشعور بالشبع.
دعم فقدان الوزن: يرتبط الماء بزيادة معدل الأيض، فالماء البارد قد يرفع معدل الحرق بنسبة تتراوح بين 24% و30% لمدة تصل إلى ساعة.
تحسين الصحة النفسية والتركيز: حتى الجفاف الطفيف قد يؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه، بينما يساعد الترطيب الجيد على تحسين الأداء الذهني واليقظة.
تنشيط عملية التمثيل الغذائي: يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء صباحًا، خاصةً البارد، يمكن أن يحفز الأيض ويساعد في التحكم بالوزن.
تنظيم عملية الهضم: يلعب الماء دورًا أساسيًا في تسهيل حركة الطعام داخل الأمعاء، وتحسين حركة الإخراج، ودعم وظائف الكلى في التخلص من السموم.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
ابدأ بشرب كوب إلى كوبين (250–500 مل) فور الاستيقاظ، وتجنب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين. يُفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا، ويمكن زيادة الكمية إذا مارست التمارين الرياضية.
