شرب الماء فور الاستيقاظ
ابدأ يومك بشرب الماء فور الاستيقاظ، فالجسم يفقد جزءاً من السوائل أثناء النوم، وهذا يجعل الترطيب العاجل ضرورياً لدعم وظائف الأعضاء الحيوية واستعادة توازن السوائل في الجسم.
يعزز الترطيب السريع في الصباح أداء أجهزة الجسم ويجهز الجهاز الهضمي للعمل خلال اليوم، كما يساعد في تزويد الجسم بالسوائل اللازمة لعمليات الأيض الأساسية.
يزيد الشعور بالامتلاء في الصباح، ما قد يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ويقلل الرغبة في تناول وجبات مفرطة لاحقاً.
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء البارد يمكن أن يرفع معدل الأيض بشكل مؤقت بنسبة تقارب 24% إلى 30% لمدة ساعة تقريباً، وهو ما يعزز فقدان السعرات بشكل غير مباشر.
يساعد الترطيب الجيد على تحسين الصحة النفسية والتركيز، فحتى جفاف بسيط يمكن أن يؤثر سلباً على الذاكرة والانتباه، بينما ينعكس الترطيب الجيد في اليقظة الذهنية والأداء الذهني.
يوضح الخبراء أن شرب الماء صباحاً، خاصة إذا كان الماء بارداً، قد يروّض عملية التمثيل الغذائي ويساعد في التحكم بالوزن من خلال تعزيز الحرق وتسهيل وظائف الجسم الحيوية.
يساهم شرب الماء في تعزيز حركة الهضم وتسهيل مرور الطعام داخل الأمعاء، كما يدعم الكلى في التخلص من السموم وتسهيل الإخراج بشكل عام.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟
يفقد الجسم السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، مما يجعل الحاجة إلى الماء في الصباح أمراً طبيعياً للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف أثناء النهار.
يعكس اللون الداكن للبول في الصباح انخفاضاً في الترطيب، لذا فإن بدء اليوم بماء يساعد في تخفيف تركيز البول وتعويض السوائل المفقودة.
يساعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ على إعادة ترطيب الجسم بشكل فوري وتخفيف أثر الجفاف المتراكم خلال النوم، مما يحسن توازن الماء في الدم ووظائف الكلى وغيرها من الأجهزة.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
يعزز الترطيب ويعيد توازن السوائل في الجسم بعد النوم، ما يدعم وظائف الأعضاء الحيوية ويجهز الجهاز الهضمي لعملية الهضم خلال اليوم.
يزيد الشعور بالشبع في الصباح، وهو ما قد يساهم في تقليل استهلاك السعرات خلال اليوم بشكل عام.
يساعد في دعم فقدان الوزن عبر تحفيز الأيض وزيادة معدل الحرق مؤقتاً عندما يكون الماء بارداً، وهو تأثير قد يستمر حتى ساعة تقريباً.
يعزز الصحة النفسية والتركيز، فالماء الجيد يساهم في تحسين اليقظة المعرفية وتقليل تأثير الجفاف على الذاكرة والانتباه.
ينشط عملية التمثيل الغذائي ويدعم التحكم في الوزن، خاصة أن الماء البارد يمكن أن يحفز حرق السعرات بشكل مؤقت أثناء اليوم.
يدعم تنظيم عملية الهضم وتسهيل حركة الطعام عبر الأمعاء، كما يساعد الكلى في التخلص من السموم وتحسين الإخراج.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
اشرب من كوب إلى كوبين (حوالي 250–500 مل) فور الاستيقاظ، وتجنب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين، ويفضل أن تكون درجة حرارة الماء في الغرفة أو دافئاً قليلاً، وازِد من الكمية في حال ممارسة التمارين الرياضية.
