يظهر النجم أحمد العوضى في مسلسل رمضاني بعنوان علي كلاي يعرض عبر قناة ON ومنصة watch it.
تدور أحداث العمل حول ملاكم قوي يواجه صراعات داخل الحلبة تمتد إلى الحياة والعمل والعلاقات الاجتماعية، في إطار درامي مشوق يعكس تحدياتْ يواجهها البطل في مسيرته الرياضية والشخصية.
يحتاج البطل إلى نظام غذائي خاص يدعم تدريباته القاسية ويعزز القوة والتحمل ويساعد جسده على التعافي وتحقيق الأداء الأمثل خلال المشاهد الرياضية والدرامية.
نظام غذائي مناسب للملاكمين
يُعتمد في هذه النوعية من الأعمال على نحو 3000–4000 سعر حراري يوميًا لتغذية التدريبات الكثيفة، مع ضرورة التوازن بين الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات والبروتينات عبر اليوم للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل، وهو أمر يتناسب مع طبيعة الشخصية التي يجسدها العوضى في المسلسل.
قبل التمرين
قبل بدء التمرين، يفضَّل اختيار مصادر كربوهيدرات تمدّ الجسم بالطاقة لفترة طويلة مثل الموز والخضراوات والحبوب الكاملة، وأمثلة عملية تشمل موزة مع زبدة فول سوداني أو الشوفان مع التوت، كما تساهم البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض في بناء العضلات وإصلاحها.
أثناء التمرين
عند التمرين الذي يتجاوز ستين دقيقة، تساعد التغذية المناسبة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم عبر مشروبات رياضية وفواكه مجففة وموز، ما يمنح الطاقة اللازمة لاستمرار شدة التمرين لفترة أطول.
بعد التمرين
تدعم وجبة ما بعد التمرين تعافي العضلات ونموها وتساعد جسم البطل على التكيف مع التدريب المحدد، ويمكن أن تكون مزيجًا متوازنًا من البروتينات والكربوهيدرات مثل صدر الدجاج مع الأرز البني والخضروات أو سلطة التونة.
نموذج لخطة وجبات الملاكم
إفطار متوازن مثل نصف كوب شوفان مع فواكه ومكسرات، أو ثلاث بيضات مع قطعة خبز من الحبوب الكاملة، أو 75 جرامًا من الزبادي اليوناني مع موز وبذور الشيا؛ وجبة خفيفة بعد التمرين تتضمن مخفوق بروتين مع زبدة فول سوداني وفراولة أو موزة مع زبد فول سوداني على خبز كامل أو تفاحة مع علبة تونة؛ الغداء قد يشمل صدر دجاج مشوي مع أرز وأفوكادو أو ساندويتش سلطة التونة.
نصائح لتناول طعام صحي ومريح
جهِّز وجبات غداء صحية مثل لفائف التونة أو الدجاج، وأخذ خيارات فواكه مجففة ومكسرات معك إلى المدرسة أو العمل، واحرص على وجود كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات في المنزل لتسهيل تحضير وجبات سريعة ومغذية، وتُعَدّ الاستعدادات المسبقة للأسبوع خطوة مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة خلال برنامج تدريبي مكثف.
استشر أخصائي تغذية
من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي مناسب يتماشى مع طبيعة التدريبات وتطلعات الأداء في المسلسل والتمارين اليومية.
