أظهرت دراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة JAMA Network Open متابعة نحو 90,000 بالغ في المملكة المتحدة على مدى تسع سنوات، حيث ارتدى المشاركون أجهزة لقياس الضوء أثناء النوم وتتبّعوا تعرضهم له في الليل بدقة، بعيدًا عن الاعتماد على الذاكرة أو التقارير الذاتيّة.
ورُصد أن النوم مع وجود ضوء حتى خافت يزيد بشكل كبير من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنوم في ظلام دامس.
ارتفع خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنحو 30%، كما زاد احتمال السكتة الدماغية، وعند جمع العوامل معًا صاعدت مخاطر القلب والأوعية الدموية إلى أكثر من 50%.
وأوضح الباحثون أن الضوء ليلاً يخل بإيقاع الساعة البيولوجية، وتُرسل مستويات الضوء إشارات متضاربة إلى الدماغ، مما يؤثر في إفراز الهرمونات وتنظيم الأيض وضغط الدم والسكر في الدم، فيضع عبئًا تدريجيًا على القلب.
وأظهرت النتائج أن التأثيرات كانت أقوى مع التقدم في العمر فوق 40 عامًا، كما لوحظ ارتفاع بسيط في المخاطر لدى النساء مقارنة بالرجال عند التعرض لضوء أثناء النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
أطفئ المصابيح تمامًا، وغَطِّ أضواء LED في الأجهزة، وأسدل ستائر سميكة تمنع الضوء القاد من الخارج، وتجنب النوم مع تشغيل التلفاز.
اختر إضاءة خافتة جدًا إذا اضطررت لاستخدامها لأغراض السلامة، بحيث تعادل تقريبًا ضوء بضع شموع موضوعة بعيدًا.
احذر أن بعض الأجهزة التي تشغل الموسيقى قد تصدر ضوءًا أيضًا، مما يجعلها مصدر ضوء خفي ليلي.
يُعد إعطاء الأولوية للظلام خطوة بسيطة لكنها قد تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب على المدى الطويل.
