1. كيف يبدأ التعلق؟
يبدأ الأمر غالبًا من فضول أو تسلية مؤقتة عبر لعبة إلكترونية أو متابعة وسائل التواصل، ومع تفاعل المستخدم يفرز الدماغ الدوبامين المسؤول عن الشعور بالمكافأة والراحة. ومع تكرار التجربة، يتعوّد الدماغ على هذا التحفيز السريع ويبدأ في طلبه باستمرار، تمامًا كما يحدث مع مدخّني العادات. ومع مرور الوقت تتحول هذه النمطية إلى حلقة مغلقة؛ حين يشعر الشخص بالملل أو القلق يلجأ إلى الشاشة كوسيلة للراحة، لكن الإفراط في الاستخدام يزيد العزلة ويعزز القلق من جديد، وتدور الدائرة في مسار متكرر.
2. إشارات التحذير التي يتجاهلها كثيرون
تظهر إشارات التحذير بشكل واضح حين تتفاقم العادة، فتصبح فقدان الإحساس بالزمن أثناء التصفح، والسهر واضطراب النوم، وتراجع الأداء في الدراسة أو العمل، والعزلة الاجتماعية والابتعاد عن اللقاءات الواقعية، والقلق أو التوتر عند الابتعاد عن الأجهزة من علامات التخطي. كما قد تتطور محاولات فاشلة لتقليل الوقت أمام الشاشة، وتظهر آثار جسدية مثل آلام الظهر والرقبة، الصداع، جفاف العينين، وزيادة الوزن نتيجة قلة الحركة، إضافة إلى آثار نفسية كالاكتئاب وضعف التركيز وتقلّبات المزاج.
3. من المبالغة إلى الاضطراب
يتوقف الحد الفاصل بين الاستخدام المكثف والإدمان على مدى تأثيره في حياة الفرد، فحين يفضّل العالم الافتراضي على التفاعل الواقعي أو يصبح الإنترنت وسيلة للهروب من الواقع بدلًا من خدمته، يتحول الأمر إلى اضطراب سلوكي يحتاج الانتباه. يرى الأطباء أن إدمان الإنترنت يشارك في آليات عصبية مع اضطرابات التحكم في الاندفاع، ويحفّز بنفس الطريقة التي تعمل بها المقامرة الإلكترونية من خلال مكافأة غير متوقعة تجعل الدماغ يترقب التفاعل المقبل بشغف دائم.
4. الفئات الأكثر عرضة
تشمل الظاهرة كل الأعمار، غير أن المراهقين والشباب هم الأكثر تأثرًا، لأن الإنترنت يمثل لهم بيئة للتعبير والانتماء. ومع غياب الحدود الرقمية أو إشراف الأهل، تتسع الفجوة بين العالم الواقعي والافتراضي. كما أن القلق الاجتماعي أو الوحدة أو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يجعل بعض الأفراد أكثر ميلاً لسلوكيات إدمانية رقمية لأنها تمنحهم شعورًا بالسيطرة أو الراحة مؤقتًا.
5. عندما يصبح الانقطاع مؤلمًا.. أعراض الانسحاب
يُحدث الحرمان المفاجئ من الإنترنت أعراض الانسحاب الرقمي، مثل القلق، الغضب، الأرق، وحتى الاكتئاب المؤقت. رُصدت حالات عابرة لأعراض ذهانية مؤقتة بعد التوقف المفاجئ عن الألعاب المكثفة، وهو دليل على عمق التأثير العصبي لهذه العادة على الدماغ.
6. مفاتيح العلاج وإعادة التوازن
يهدف العلاج إلى إعادة التوازن لا الحرمان التام؛ فالعصر الرقمي لا يمكن فصله عن حياتنا، لكن يمكن تعلم التعامل الواعي معه. أكثر الأساليب فاعلية هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يعيد بناء العلاقة مع الإنترنت ويكسر الحلقة بين التوتر والاستخدام القهري، وتحديد فترات استخدام صارمة مع إدخال أنشطة بديلة تحفز الدوبامين بشكل طبيعي مثل ممارسة الرياضة والاستماع للموسيقى والأنشطة الاجتماعية. كما تعتبر المساندة الأسرية عاملًا رئيسيًا في الرصد والدعم دون حكم. وفي بعض الحالات يُستخدم علاج مضاد للاكتئاب لتخفيف القلق أو اضطراب المزاج تحت إشراف طبي.
7. وقاية رقمية: وعي قبل الإدمان
تبدأ الوقاية بالإدراك الذاتي وتعلم كيفية استخدام التقنية دون أن تتحول إلى سلوك سلبي. يمكن وضع قواعد بسيطة مثل إيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتجنب التصفح قبل النوم وبعد الاستيقاظ، وتخصيص ساعات خالية من الأجهزة، والمشاركة في أنشطة واقعية تعيد الارتباط بالعالم المادي. فكلما ظهرت علاقتك بالتقنية قائمة على الوعي أكثر من الاعتياد، زادت قدرتك على السيطرة عليها بدلًا من الخضوع لها.
