تحسين التمثيل الغذائي وصحة الوزن من خلال نمط حياة متوازن
ابدأ بتحسين صحة التمثيل الغذائي من خلال اعتماد نمط حياة متوازن يعزز الطاقة والتوازن الهرموني ويوفّر فقدان وزن طبيعي ودائم. فصحة التمثيل الغذائي لها أهمية بالغة، فبمجرد تحقيق التوازن في هذا الجانب تتحسن صحتكم، ويواجه العالم وباءاً صامتاً من السمنة وأمراض التمثيل الغذائي يحتاج إلى فهم أن الأزمة ليست في كمية الطعام وحدها بل في كيفية تعامل أجسامنا مع الطاقة التي نستهلكها.
قالت الدكتورة جايشري تودكار، المختصة في جراحة التمثيل الغذائي والسمنة، إن مرض السكري والكبد الدهني ومتلازمة تكيس المبايض واضطرابات الكوليسترول لم تعد مقصورة على فئة عمرية محددة، وإنما ترتبط بصورة أشمل بنوعية وكيفية تعامل الجسم مع الطاقة التي يحصل عليها من الطعام.
عادات عملية لدعم التحسن في حساسية الأنسولين والتحكم في الوزن
حرك جسمك يومياً، فالجمع بين المشي المنتظم وتمارين تقوية العضلات يساعدان الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فاعلية.
مارس تناول الطعام في أوقات محددة، فالصيام المتقطع وتجنب تناول الطعام بعد الثامنة مساءً يمنح الجسم وقتاً لإعادة ضبط مستويات الأنسولين.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات، وتجنب الحلويات والسكريات المكررة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والدهون الزائدة.
توقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، وتجنب الأكل المتقطع على مدار اليوم إلا إذا كان جسمك جائعاً حقاً.
تجنب نمط الحياة الخامل، واستهدف المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يومياً للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي.
احصل على تعرض يومي لأشعة الشمس، فممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط يومياً تدعم مستويات فيتامين د والصحة الأيضية.
حافظ على رطوبة جسمك بشكل جيد، فاشرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر من السوائل غير المحلاة يومياً.
إدارة التوتر بوعي، فالإجهاد المزمن يزيد مقاومة الأنسولين، وهو ما يمكن تقليله من خلال التأمل والتنفس العميق أو أخذ فترات راحة بسيطة.
أعط الأولوية للنوم الجيد، فالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل ضروري لتحقيق التوازن الهرموني.
تناول الطعام استجابة للجوع الحقيقي، وتجنب الأكل العاطفي والاستهلاك العشوائي للنهم الغذائي.
