بعد العشاء: ممارسات هضمية لتعزيز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
ابدأ بمشي خفيف لمدة 15 دقيقة بعد العشاء؛ فهذه الحركة البسيطة تساهم في تنشيط حركة الأمعاء وتحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، كما تقلل الشعور بالثقل وتخفف من الانتفاخ وتدعم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
اشرب الماء بشكل صحيح، فاحرص على كوب من الماء قبل الوجبات وآخر بعدها، إضافة إلى رشفات منتظمة خلال اليوم؛ يساعد الماء في تفتيت الطعام وتسهيل مرور المكونات الغذائية في القناة الهضمية.
تناول العشاء مبكرًا قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة؛ يسمح ذلك بعملية هضم سليمة أثناء الليل وتفادي الارتجاع المعدي وتحسين جودة النوم.
امضغ الطعام جيدًا وتبنّ تقاليد الأكل الواعي، فهذه العادة تقسم الطعام إلى قطع أصغر وتسمح بإدراك الإشارات الشعورية بالشبع، كما تيسّر هضم الطعام وتقلل الإجهاد على المعدة.
جرّب العلاجات الطبيعية لتحسين الهضم من خلال مشروبات وأعشاب مثل الزنجبيل والشمر والنعناع؛ يمكن إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو الشوربة أو الشاي، وتناول بذور الشمر بعد الوجبات، وشرب شاي النعناع لتهدئة المعدة وتهدئة الأمعاء.
خفف التوتر لأنه يؤثر في الهضم؛ مارس التنفس العميق أو الهدوء الذهني أو التأمل لخفض هرمونات التوتر وتسهيل إجراءات الهضم، وتجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل وخصص وقتًا للنشاط مع العائلة أو التخطيط لليوم التالي، فذلك يعزز صحة الأمعاء ويقلل الاضطرابات على المدى الطويل.
