ابدأ باتباع هذه العادات بعد العشاء لتسهيل الهضم والوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي والحفاظ على امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
6 عادات بعد العشاء لهضم أسرع
امشِ لمدة 15 دقيقة بعد العشاء فهذه الحركة الخفيفة تحفز عضلات الأمعاء وتقلل الانتفاخ وتعزز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
اشرب الماء بشكل صحيح بتوزيع ماء خلال اليوم، مع كوب قبل الوجبة وآخر بعدها، ورشات منتظمة للحفاظ على الترطيب وتسهيل تفتيت الطعام.
تناول العشاء مبكرًا قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لتجنب اضطرابات النوم والارتجاع وتهيئة الجسم للهضم والامتصاص.
امضغ الطعام جيدًا ضمن ممارسات الأكل الواعي ليسهّل تقسيم الطعام إلى قطع أصغر ويرسل إشارات الشبع بشكل أوضح.
جرّب العلاجات الطبيعية المناسبة للهضم مثل الزنجبيل والشمر والنعناع كإضافات يومية، مع الانتباه لاستجابة جسمك وتجنب أي تفاعل مع حالات صحية.
خفف التوتر بممارسة التنفّس العميق والتأمل لأنها تقلل إفراز الكورتيزول وتعيد توازن الجهاز الهضمي وتقلل الأعراض مثل الانتفاخ.
