6 أشياء يجب القيام بها بعد العشاء لهضم الطعام بسرعة
امشِ لمدة 15 دقيقة بعد العشاء، فالمشي الخفيف يحفز حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ بينما يساعد على انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي.
اشرب الماء بشكل صحيح، حيث يساعد الماء في تفتيت الطعام وتحريكه عبر الجهاز الهضمي، وابتدئ كوباً قبل الوجبة وآخر بعدها وحرّك الماء على مدار اليوم.
تناول العشاء مبكرًا لتجنب اضطراب النوم والارتجاع، واحرص على أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم حتى يحين الهضم والامتصاص بشكل مناسب.
امضغ الطعام جيدًا وتناول وجباتك ببطء مع الانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة، ما يساعد على تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة وتوجيه إشارات الشبع بشكل أوضح.
جرب العلاجات الطبيعية لتحسين الهضم، مثل الزنجبيل لتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان، والشمر لتقليل الانتفاخ والغازات، والنعناع لتهدئة الأمعاء، ويمكنك إضافة الزنجبيل الطازج للطعام أو الشوربة أو الشاي وتناول بذور الشمر بعد الوجبة وشرب شاي النعناع.
خفف التوتر وتجنب الاستلقاء بعد العشاء مباشرة، وابدأ في قضاء وقت مع العائلة أو التخطيط لليوم التالي بدلًا من الاسترخاء على الأريكة، فالتوتر يؤثر سلبًا على الهضم ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال.
