تأثير الشتاء على صحة القلب
يتغير نمط حياتنا في فصل الشتاء بشكل جذري مع انخفاض الحرارة وتقصر الأيام ويصبح الهواء باردًا، ما يجعل البقاء في المنزل خيارًا أسهل ويؤثر ذلك على صحة القلب بشكل غير متوقع.
وتبين الأبحاث أن الشتاء لا يقتصر على درجات الحرارة المنخفضة فقط، بل يشمل تغيّرات بيولوجية ونمط حياة مثل قلة التعرض للشمس وقلة الحركة، ما يزيد من مخاطر مشاكل القلب.
كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
خلال فصل الشتاء نقضي وقتًا أطول في المنزل، ونقلل التعرض للشمس، ونتجنب الحركة الكثيرة ونميل لتناول أطعمة دسمة. وتترتب على هذه العادات تغيّرات رئيسية في الجسم؛ فقلّة التعرض للشمس تؤدي إلى نقص فيتامين د، وتقلل الخمول البدني من نشاط الدورة الدموية، كما يزداد الوزن وتترفع مستويات الكوليسترول السيء LDL وتقل مستويات الكوليسترول الجيد HDL، ويميل ضغط الدم إلى الارتفاع وتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة، وقد تظهر مقاومة الأنسولين. كل هذه العوامل تزيد احتمالية النوبات القلبية خلال الشتاء، لذا يصبح الوقاية أمرًا أكثر أهمية.
قلب الشتاء: كيف يؤثر الخمول والأيام المظلمة على بيولوجيتك؟
تجسد العلاقة بين العادات الشتوية وصحة القلب عمقها في كيفية استجابة الجسم للبيئة؛ فيتأثر التوازن الهرموني والدوران الدموي عندما يقل الضوء وتزداد فترات الخمول، ما يرفع مخاطر الإجهاد القلبي خلال أشهر البرد.
دور ضوء الشمس وفيتامين د
يُعد ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو يعمل كهرمون يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية. عندما نفتقد الشمس، تنخفض مستويات فيتامين د وتزداد الالتهابات في الشرايين، وهو ما يرتبط بخطر أعلى لأمراض القلب.
ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط
يعمل النشاط البدني كمضخة تدفع الدم، وعندما نتوقف عن الحركة يقل تدفق الدم وتزداد لزوجة الدم وتزداد احتمالية التخثر. وفي الشتاء، تميل الأوعية إلى الانقباض للحفاظ على الدفء، وهذا يرفع ضغط الدم ويزيد صلابة الشرايين، ويمكن أن تظهر مقاومة الأنسولين. هذه العوامل معًا ترفع احتمالية النوبات القلبية خلال الشتاء، لكن الحفاظ على نشاط داخلي بسيط يمكن أن يقلل الخطر بشكل ملحوظ. وتُشير بعض الدراسات إلى أن الخطر يزداد بنحو 2% مع كل انخفاض درجة مئوية في الحرارة، وأن تأثير عطلة الشتاء مع الملح والضغط النفسي وقلة الرياضة قد يؤدي لارتفاع النوبات بنحو 37%، ويمكن تقليل الخطر بنحو 60% بفعل نشاط منزلي منتظم.
دليل الخبراء لسلامة القلب في فصل الشتاء
لا تحتاج صحة القلب إلى تغييرات جذرية، بل تعديلات يومية بسيطة: تعريض الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج، والحفاظ على نشاطك في الأماكن المغلقة من خلال تمارين التمدد أو اليوجا أو حتى المشي القصير داخل المنزل، والتغذية الموسمية بتناول الفواكه والخضراوات وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح، والحرص على شرب الماء باستمرار للحفاظ على ترطيب الدم، إضافة إلى فحوصات وقائية مثل قياس مستويات فيتامين د والتخطيط الدوري لفحص القلب.
