كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د، وهذا النقص يؤثر في تنظيم ضغط الدم ويؤثر على مرونة بطانة الأوعية الدموية، ما يجعل الشرايين أكثر عرضة للالتهاب والتصلب خلال الشتاء.
وترافق هذه التغيرات انخفاض الحركة وتباطؤ تدفق الدم، ما يزيد لزوجة الدم وتجلطه، كما أن الجسم يميل تلقائيًا إلى الانقباض للحفاظ على دفئه فيرتفع الضغط ويزداد تصلب الأوعية، بالإضافة إلى زيادة الوزن التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار وتخفض الكوليسترول الجيد، وهذه العوامل معًا ترفع احتمال حدوث النوبات القلبية في الشتاء، وهنا تصبح الوقاية أهم من أي وقت مضى عبر الحفاظ على نشاط بدني مستمر حتى داخل المنزل.
قلب الشتاء: كيف يؤثر الخمول والأيام المظلمة على بيولوجيتك؟
دور ضوء الشمس وفيتامين د
يعد ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو يعمل كهرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة جدار الأوعية الدموية. وعندما ينخفض الضوء، ينخفض مستوى فيتامين د، وهذا الارتفاع المتوقع في الالتهاب الشرياني قد يكون جزءاً من المشهد الشتوي الصحي.
ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط
يعمل النشاط البدني كـ”المضخة” التي تساند القلب في ضخ الدم بكفاءة، وعند قلة الحركة ينخفض تدفق الدم وتزداد لزوجته وتزداد احتمالية التخثر. وفي الشتاء، تميل الأوعية إلى الانقباض للحفاظ على الدفء، وهذا يرفع ضغط الدم ويجعل النمط المعيشي الخامل أسوأ. وتوضح دراسة أن خطر أمراض القلب يزداد بنحو 2% مع كل انخفاض بدرجة مئوية في الحرارة، وأن مزيج الملح والضغط النفسي وقلة الرياضة قد يؤدي إلى زيادة حوالي 37% في النوبات القلبية خلال ذروة الشتاء، بينما يساعد الحفاظ على نشاط بسيط داخل المنزل في تقليل هذا الخطر بنحو 60%.
دليل الخبراء لسلامة القلب في فصل الشتاء
ابدأ بالتعرض للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج.
حافظ على نشاطك داخل الأماكن المغلقة من خلال تمارين التمدد واليوغا والقيام بمشي قصير داخل المنزل للحفاظ على تدفق الدم.
اعتمد تغذية موسمية تشتمل على فواكه وخضراوات موسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح التي ترفع ضغط الدم.
احرص على شرب الماء باستمرار، فالترطيب يساعد في الحفاظ على قوام الدم الصحي وهو أمر أساسي.
قم بفحوصات وقائية خلال الشتاء، وتأكد من مستوى فيتامين د وخطط لفحص دوري للقلب.
