عشاء يدعم السيطرة على الجوع وفقدان دهون البطن: الأطعمة الستة المقترحة
ابدأ باختيار سمك السلمون والماكريل كجزء أساسي من عشاءك، فهذه الأسماك الدهنية مصدر ممتاز للبروتين وتحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تقليل الالتهاب المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن، ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومشبعة.
احرص على ملء طبقك بالخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق، فهذه الخضروات منخفضة السعرات وغنية بالألياف التي تبقيك ممتلئًا وتدعم تقليل الدهون في البطن مع مرور الوقت.
اجمع الفاصوليا والعدس كجزء من عشاءك لتوفير بروتين نباتي غني بالألياف، ما يساعد على التحكم في الجوع واستقرار سكر الدم في المساء ويمنع الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلاً.
احرص على تضمين الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، التي تحتوي على ألياف ومركبات تعزز الهضم وتدعم فقدان الدهون في البطن بفضل كثافتها المنخفضة من السعرات.
اعتمد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي كجزء من عشاءك؛ فهي تمدك بالطاقة وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الإفراط في الأكل ليلاً.
أضف الحبوب الكاملة مثل الكينوا إلى عشاءك جنب البروتين والخضار، فالكينوا تعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة والألياف وتساعد على توازن الوجبة وإدامة الشعور بالشبع، مع إمكانية تناول نصف كوب من الكينوا المطبوخة مع البروتين والخضروات.
