اعتمد وجبات عشاء تحتوي على مصادر بروتين عالية وألياف للتحكم في الجوع ومستوى السكر في الدم، وهو ما يدعم فقدان دهون البطن تدريجيًا.
سمك السلمون والماكريل
السلمون والماكريل والسردين هي مصادر ممتازة للبروتين، وتحتوى على أحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون الصحيحة، مما يمنح الشعور بالشبع ويساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن. ويمكن تناولها مع الخضار للحصول على وجبة عشاء متوازنة ومشبعة.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق منخفضة السعرات ومرتفعة في الألياف، وتمنح الإحساس بالشبع وتساهم في تقليل الدهون بالبطن عند دمجها مع عشاء غني بالبروتين والخضار.
الفاصوليا والعدس
الفاصوليا والعدس من البروتينات النباتية الغنية بالألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم في المساء، كما أنها مشبعة وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
القرنبيط والخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف تزود الألياف والمركبات التي تدعم الهضم وصحة الأمعاء، وتعتبر خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن ودهون البطن بسبب كثافتها المنخفضة من السعرات الحرارية وارتفاع محتواها من الألياف.
البروتينات الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي تعتبر مصادر ممتازة للطاقة وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحفاظ على معدل الأيض مع التقدم في العمر، كما أنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل الإفراط في تناول الطعام ليلاً.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة كالكينوا وخبز القمح الكامل والأرز البني تعد مصادر طاقة وألياف تدعم الإحساس بالشبع وتوازن الوجبة وتقلل من الرغبة الشديدة في التناول، مع الحرص على تناول نصف كوب من الحبوب المطبوخة مع البروتين والخضراوات.
