ابدأ بتناول عشاء يركز على البروتين والألياف لتقليل الجوع والتحكم في سكر الدم، مما يدعم فقدان الدهون مع مرور الوقت. لا توجد أطعمة سحرية تذيب الدهون، لكن اختيار وجبات عشاء غنية بالبروتين والخضروات والألياف والحبوب الكاملة يساعدك على تقليل دهون البطن تدريجيًا عند الالتزام بنمط غذائي صحي ونشاط بدني مناسب.
6 أطعمة للعشاء تساعدك في التحكم بالجوع وفقدان دهون البطن
تناول سمك السلمون والماكريل كجزء من العشاء يمنحك بروتينًا عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مركبات تقلل الالتهاب وتدعم الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحديدًا حول البطن عندما ترافقه خيارات غذائية متوازنة ونشاط بدني منتظم.
احرص على ملء طبقك بالخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق؛ فهي منخفضة السعرات وقوية بالألياف وتزيد الإحساس بالامتلاء وتساعدك في الحفاظ على السعرات ضمن هدفك، ما يدعم تقليل دهون البطن على المدى الطويل.
أدرج الفاصوليا والعدس في عشاءك؛ فهي بروتينات نباتية غنية بالألياف وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والسيطرة على الجوع في المساء، ما يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلاً وتراكم الدهون.
اعتمد القرنبيط والخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب كخيار رئيسي لأن هذه الخضروات غنية بالألياف وتدعم الهضم وتمنحك شعورًا بالامتلاء مع سعرات حرارية منخفضة، ما يساعد في تقليل دهون البطن.
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي في وجبتك المسائية؛ فهي تمد جسمك بالبروتين اللازم مع تقليل السعرات وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.
أضف الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل إلى وجبتك؛ فهي مصدر طاقة غني بالألياف يساعد على التوازن ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط مساءً.
