فوائد الحركة في فصل الشتاء
يُظهر الشتاء أن البرودة وقصر ساعات النهار قد تُقلّلان الحماس للحركة، لكن هذا السكون لا ينسجم مع احتياجات الجسد، فالممارسة المنتظمة في الأجواء الباردة ليست مجرد وسيلة للتدفئة بل مفتاح للحفاظ على اللياقة وتنشيط الدورة الدموية، كما يبيّن تقرير منشور أن التمارين في فصل الشتاء ترفع مستوى الطاقة وتقوّي المناعة وتزيد من حرق السعرات لأن الجسم يبذل جهداً إضافياً للحفاظ على الحرارة، وتُعزّز الأنشطة الخارجية في الهواء الطلق إفراز هرمونات السعادة وتقلل الإحساس بالتوتر والخمول.
تمارين شتاء مقترحة
مارس المشي السريع كأبسط التمارين للبرد، وارْتَدِ طبقات من الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح بمرور الهواء وأحذية مقاومة للماء لتفادي الانزلاق، واقْدُ مكانًا للمشي نصف ساعة في الهواء الطلق ليُنشّط القلب ويحسّن المزاج ويقوّي عضلات الساقين، ولتعزيز الالتزام يمكن ممارسة المشي جماعيًا أو تحديد هدف يومي بعدد خطوات ثابت.
جرّب الركض الخفيف أو الجري في الأماكن المغلقة إذا لم تصل الأجواء الخارجية للحد المطلوب، فالتمارين ترفع حرارة الجسم بسرعة وتحسّن كفاءة الرئتين وتبثّ طاقة داخلية، ويُفضّل البدء بإحماء بسيط لتحريك المفاصل ثم زيادة الوتيرة تدريجيًا.
اعتمد تمارين منزلية معتمدة على وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط, فهذه الحركات تنشّط كامل العضلات وتزيد من القوة البدنية؛ دمجها في روتين صباحي أو مسائي يحافظ على التوازن واللياقة حتى في أكثر الأيام برودة.
مارس اليوغا وتمارين التمدد التي تجمع بين اللياقة والراحة العقلية، فهي تحسّن المرونة وتخفف تيبّس العضلات الناتج عن قلة الحركة، كما أن التنفس العميق المرافق لتمارين اليوغا يساعد على تدفئة الجسم من الداخل ويعزز السكينة.
مارس تمارين البيلاتس التي تركز على تقوية الجذع وتحسين التوازن، فهي مناسبة جدًا لمواجهة الخمول الشتوي، ويمكن أداؤها في المنزل باستخدام بساط فقط وتقلّل من آلام المفاصل أو الظهر، حيث تعتمد على حركات بطيئة ومدروسة تزيد من مرونة العضلات وتثبت الوضعيات الصحيحة للجسم.
مارس الرقص الإيقاعي الذي يرفع معدل ضربات القلب ويعزّز التنسيق العضلي، اختَر موسيقى مفضلة وراقص لمدة ربع ساعة لإشعال دفء الجسم وإضاءة الحيوية في النفس، كما أن الإندورفين الناتج عن الرقص يعزز الشعور بالسعادة.
اعتمد تمارين المقاومة المطاطية كطريقة فعالة للحفاظ على الكتلة العضلية دون أوزان ثقيلة، وتطبيقها على الذراعين والساقين والظهر، فهي تنشّط العضلات العميقة وتزيد من المرونة، ويفضل أداؤها ببطء مع تركيز كامل على التنفس والحركة المتقنة.
نفّذ التمارين الخارجية البسيطة في الأيام المشرقة، فالمشي في الحدائق أو ركوب الدراجة يساهم في تنشيط الدورة الدموية مع الاستفادة من الضوء، ويُراعى ارتداء ملابس متعددة الطبقات للحفاظ على الدفء دون التعرق الزائد.
مارس تمارين الحبل لتسخين الجسم بسرعة، فقفز الحبل يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد اللياقة القلبية؛ يمكن أداء دقيقة واحدة منها على سطح مرن لتجنّب الضغط على المفاصل، مع ارتداء حذاء رياضي مريح.
