الأرق
يؤثر التوتر المزمن في الدماغ والجسم فيبقى العقل في حالة يقظة عالية وتزداد هرمونات الاستيقاظ. يصبح النوم متقطعًا أو يصاحبه قلق أثناء الليل.
تشمل العلامات صعوبة النوم رغم التعب، الاستيقاظ المتكرر، والشعور بأن النوم غير مريح.
اتبع خطوات بسيطة: حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتجنب الكافيين والمشروبات الغازية بعد العصر. استخدم تقنيات لتهدئة الأعصاب قبل النوم مثل موسيقى هادئة أو حوض دافئ لتسهيل النوم.
اضطرابات الأكل
يعبث التوتر بمراكز الشبع في الدماغ، فالبعض يفقد الرغبة في الطعام والبعض الآخر يأكل بشراهة للهروب من الضغوط.
يؤدي ذلك إلى اضطراب في الوزن وسوء تغذية واضطراب هضمي.
ابدأ العلاج باستشارة أخصائي تغذية ونفسي معًا لإعادة ضبط العلاقة بين المشاعر والطعام ومراقبة الأنماط التي تدفع للأكل القهري أو الامتناع عن الطعام.
الاكتئاب
يسبب استمرار الجسم في حالة طوارئ مزمنة استنزاف السيروتونين والدوبامين المسؤولين عن السعادة. يزداد الإرهاق وفقدان الاهتمام بالعلاقات والأنشطة.
يمكن التخفيف عبر تعديل نمط الحياة من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس وممارسة الرياضة وتجنب العزلة. يصبح العلاج النفسي والدوائي ضروريًا في الحالات الشديدة.
أمراض القلب والأوعية الدموية
يؤثر التوتر بشكل مباشر على القلب والأوعية الدموية، فارتفاع الأدرينالين المستمر يرفع ضغط الدم ويزيد معدل ضربات القلب.
مع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين أو الذبحة.
اتبع إجراءات الوقاية مثل التوقف عن التدخين وتقليل الكافيين. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي السريع. استخدم اليوغا لتخفيف الضغط الذهني وتحسين الدورة الدموية.
متلازمة القولون العصبي والإمساك
يرتد التوتر على الجهاز الهضمي كمرآة للأعصاب؛ فتصبح حركة القولون أبطأ وتزداد الحساسية مع القلق.
تؤدي هذه التغيرات إلى الانتفاخ والغازات وتقلصات أو إمساك مزمن.
تناول وجبات غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضار الطازج. اشرب كميات كافية من الماء لا تقل عن لترين يوميًا. تجنب الأطعمة الدهنية والمنبهات لأنها تزيد الأعراض. اعلم أن التوتر ليس مجرد إحساس بل منظومة كيميائية تؤثر في كل خلية.
