لا يتوقف الجسم عن العمل أثناء النوم
يؤكد العلم أن الجسم لا يتوقف عن العمل أثناء النوم، فحتى في أعمق مراحل النوم يظل في حالة نشاط دقيق يحتاج إلى طاقة مستمرة من التنفس وضخ الدم ومعالجة الذكريات في الدماغ.
يستهلك الجسم أثناء النوم ما بين 40 و70 سعرة حرارية في الساعة بحسب الوزن والعمر ونسبة العضلات في الجسم، وهذا يعني أن الحرق لا يتوقف بل يخف مقارنة بفترة اليقظة.
ينخفض معدل الأيض الليلي عادة بمقدار 10 إلى 15% عن مستوى النهار، لكن الأعضاء الداخلية تبقى نشطة وتستهلك جزءًا من الطاقة للحفاظ على التوازن الحيوي.
تستمر وظائف الدماغ في العمل أثناء النوم لمعالجة الذكريات وتنظيم نشاط الدماغ، وتستمر الأنظمة الحيوية في الترميم وإعادة البناء حتى أثناء النوم.
كيف تؤثر جودة النوم في معدل الحرق؟
تؤثر جودة النوم بشكل واضح في معدل الحرق، فكلما كان النوم عميقًا ومنتظمًا زاد قدرة الجسم على إدارة الطاقة بكفاءة.
أما قلة النوم أو اضطرابه فترسل إشارات هرمونية ترفع الشعور بالجوع في اليوم التالي وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وهذا يفسر الارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن؛ فالأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات غالبًا ما يستهلكون سعرات أعلى.
تؤثر جودة النوم في معدل الحرق بشكل عام، وتبين أن الانتباه إلى ساعات النوم وجودتها يعزز من التوازن الغذائي والتمثيل الغذائي.
هل يمكن زيادة معدل الحرق أثناء النوم؟
يمكن زيادة معدل الحرق أثناء النوم بشكل غير مباشر عبر تعزيز كتلة العضلات وتحسين جودة النوم.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين، وخفّض حرارة الغرفة تدريجيًا إلى نحو 19 درجة مئوية، واحرص على النوم في ظلام تام للمساعدة في تنظيم الميلاتونين والتمثيل الغذائي.
النوم ليس وسيلة لإنقاص الوزن
يؤكد النوم الجيد أنه يساعد على تثبيت الوزن وليس فقدانه بمفرده؛ فمقدار السعرات المحروقة أثناء النوم محدود، وأي زيادة في الطعام قد تبطل أثرها.
ولكن قلة النوم قد تبطئ الأيض وتزيد مقاومة الإنسولين، وهذا يجعل الجسم أكثر ميلًا لتخزين الدهون. لذا فإن النوم بين 7 و9 ساعات يوميًا شرط أساسي للحفاظ على صحة التمثيل الغذائي وليس وسيلة مباشرة لحرق الدهون.
متى يُستدعى الطبيب؟
استشر الطبيب إذا عانيت من اضطرابات نوم مزمنة أو زيادة وزنية غير مبررة رغم نظام غذائي متوازن، فقد يحيلك إلى أخصائي غدد صماء أو طبيب نوم لتقييم معدل الأيض الليلي أو لاستبعاد مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم التي تؤثر على الحرق والقلب والمخ.
يكون النوم ليس فترة خمول كما يظن البعض، بل مرحلة صيانة داخلية يواصل فيها الجسم جهده للحفاظ على الحياة والتوازن. وبينما قد لا يفقد الإنسان وزنه أثناء النوم، فإن النوم الجيد يظل مفتاحًا للحفاظ على أيض صحي وجسم متوازن في المدى الطويل.
