5 أطباق سريعة تحافظ على وزنك وتغذي جسمك بدون حرمان
استعمل الكينوا كقاعدة لهذه السلطة، فهي من أفضل مصادر البروتين النباتي وتحتوي على ألياف تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن إضافة الطماطم والخيار والفلفل الأحمر والجزر المبشور مع رشة من عصير الليمون وزيت الزيتون. هذه السلطة سهلة التحضير ومناسبة للأيام الحارة وتغذي الجسم بشكل متوازن.
اشوِ صدور الدجاج مع الخضار مثل البروكلي والكوسة والجزر، لتوفير بروتين منخفض الدهون وتوازن غذائي. تضيف التوابل الطبيعية مثل الزعتر والبابريكا والفلفل الأسود نكهة مميزة دون زيادة السعرات. يمكن تحضيرها في أقل من 30 دقيقة وتدعم الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
احرص على تحضير شوربة العدس المغذية مع البصل والجزر والكرفس، مع إضافة القليل من الكمون والكركم. العدس مصدر بروتين وألياف يساعد على الهضم ويمنح إحساسًا بالشبع، كما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن إعدادها خلال حوالي ثلاثين دقيقة.
حضّر عصيدة الشوفان بالفواكه والمكسرات؛ وجبة مثالية لبدء اليوم بنشاط، غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على خفض الكوليسترول. يمكن إضافة الفواكه الموسمية مثل التفاح والتوت والموز مع رشة من اللوز والجوز. هذه الوصفة تمد الجسم بعناصر غذائية متكاملة وتساعد على ضبط الوزن.
اختَر الزبادي اليوناني مع التوت والعسل. الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، ويمكن دمجه مع التوت الغني بمضادات الأكسدة ورشة من العسل الطبيعي. هذه الوجبة خفيفة وسريعة التحضير، مناسبة كوجبة مسائية أو سناك صحي بين الوجبات.
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا قبل وأثناء الوجبات. تناول الأطعمة الطازجة والموسمية للحصول على أفضل قيمة غذائية. قلل استخدام الزيوت والدهون مع الطهي، واكتفِ بطرق صحية مثل الشوي والسلق والبخار. مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا يوميًا لتعزيز حرق السعرات.
