لا يتوقف الجسم عن العمل أثناء النوم
يظل الجسم يحرق ما بين 40 و70 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم بحسب الوزن والعمر ونسبة العضلات في الجسم، ما يعني وجود استهلاك لطاقة مستمر حتى حين نكون نائمين.
يدخل الجسم في مرحلة صيانة داخلية حيث يعالج الدماغ المعلومات وتتجدد الأنسجة وتستمر آليات التمثيل الغذائي، وإن كانت بوتيرتها أبطأ من ساعات اليقظة.
ينخفض معدل الأيض الليلي بنسبة تقارب 10-15% مقارنة بمعدل النهار، لكن ذلك لا يعني إيقاف الحرق؛ تبقى الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد والكليتين نشطة وتستهلك جزءًا من الطاقة، كما يستهلك الدماغ نحو 20% من السعرات اليومية حتى أثناء النوم.
معدل الحرق أثناء النوم وعلاقته بالصحة
يزيد تعزيز كتلة العضلات وجودة النوم من معدل الحرق أثناء النوم بشكل غير مباشر. كما أن رفع مستوى التمرين في النهار وتحسين النوم ينعكس على التمثيل الغذائي ليلاً.
كيف نرفع معدل الحرق أثناء النوم بشكل غير مباشر
مارس نشاطًا بدنيًا معتدلاً خلال النهار مثل المشي أو تمارين المقاومة؛ فهذا يساعد في بناء كتلة عضلية ويحسن من كفاءة استخدام الطاقة أثناء الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي وتحسين جودة النوم وتأثيره في الحرق الليلي.
احرص على خفض درجة حرارة الغرفة قليلًا (حوالي 19 درجة مئوية) لأن البرودة الخفيفة تحفز الجسم على حرق سعرات إضافية للحفاظ على دفئه.
احرص أيضًا على النوم في ظلام تام، لأن الضوء الصناعي يعطل إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والتمثيل الغذائي معًا.
النوم والصحة والوزن
يثبت النوم أنه ليس فترة خمول بل مرحلة صيانة داخلية يحافظ فيها الجسم على الحياة والتوازن، وعلى الرغم من أن النوم وحده لا يخفض الوزن مباشرة، فإن النوم الجيد يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي متزنًا.
يتعين أن تتراوح مدة النوم الصحية بين 7 و9 ساعات لدعم التمثيل الغذائي وتوازن الوزن مع الحفاظ على اليقظة والصحة العامة.
متى تستدعي مراجعة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا ظهرت اضطرابات نوم مزمنة أو زيادة غير مبررة في الوزن رغم النظام الغذائي المتوازن، فقد يحيلك الطبيب إلى أخصائي غدد صماء أو طبيب نوم لتقييم معدل الأيض الليلي أو لاستبعاد مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
ختام
اعتبر النوم ليس فترة خمول بل مرحلة صيانة داخلية يواصل فيها الجسم جهده للحفاظ على الحياة والتوازن، ومع النوم الجيد يحافظ التمثيل الغذائي على استقراره وتقل احتمالات زيادة الدهون على المدى الطويل.
