طرق العناية بصحة أطفالك في الشتاء لتقليل مخاطر الإنفلونزا والزكام
يعاني الأطفال من فقدان حرارة أسرع من البالغين في الشتاء بسبب أن مساحة سطح أجسامهم أكبر مقارنةً بحجمهم، لذا يجب الحفاظ على دفئهم بارتداء طبقات مناسبة من الأقمشة الناعمة التي تحافظ على الدفء وتتيح حركة سهلة، كما أن جفاف البشرة قد يفاقم مشاكل مثل الإكزيما إذا كانت الملابس قاسية أو مصنوعة من فرو أو مواد صناعية.
احرص على الترطيب الداخلي والخارجي، فالماء ضروري لامتصاص الغذاء وترطيب الأنسجة وتخليص الجسم من السموم، لذا ادخل العصائر والحليب والشوربة أو الماء الدافئ ضمن النظام اليومي، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضراوات لتلبية احتياجاتهم من الماء.
أضف إلى غذاء طفلك أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والليمون، فهذه الأغذية تقوي المناعة وتساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوى، كما يمكن تعزيز القيمة الغذائية بإدراج الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفير دفء صحي من الدهون المفيدة.
احرصي على حماية الأطفال من نزلات البرد والإنفلونزا من خلال غسل اليدين جيداً، وتدريبهم على العطس بمنديل ورقي وتغطية أنفسهم بقبعة أو وشاح عند الخروج في الطقس البارد، كما يوصى باتخاذ اللقاحات حسب توصية الطبيب.
شجّع طفلك على النشاط البدني واللعب مع الأصدقاء في الهواء الطلق للاستفادة من أشعة الشمس الطبيعية وتلبية احتياجه لفيتامين د، فالنشاط يساعد في تقوية العضلات والعظام ويحمي من اكتئاب الشتاء.
احرص على تنظيم نوم الطفل بحيث ينام لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلاً، حتى في أيام العطلة، لأن النوم الكافي يؤثر في هرمونات النمو والكورتيزول واللبتين والجريلين والميلاتونين والأنسولين، كما يعزز إنتاج السيتوكينات التي تقاوم الالتهابات والعدوى.
اعتمدت الإرشادات من مصادر صحية موثوقة، وتؤكد cradlehospital أن تطبيق هذه الممارسات يسهم في دعم صحة الأطفال خلال الشتاء وتخفيف وطأة الإنفلونزا والزكام على الأسرة.
